多年教授習拳的老先生和你談談怎麼保養膝蓋

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原文| 陳師行

編輯 | 立夏

無念無相

 風月無古今

巫娜 

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保養膝蓋

初學者練太極拳，因為方法不當、不懂保養而容易傷到膝蓋。陳師行道長結合多年教學經驗，總結出來三大要領，遵守這三個要領可有效保養膝蓋，讓膝蓋避免受傷。

要領一：慢拳高練，快拳低練

膝蓋處的關節，是太極拳動作中起重要支撐作用的關節，常處於半蹲位的靜力性支撐狀態。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉換，也都需要膝關節的適度屈伸來完成。因此膝關節的受力負荷是很大的，故慢拳應高練，快拳應低練。慢拳如太極十三勢，動作緩慢，練習一遍的時間較長，故重心應放高；快拳如武當玄武拳，動作迅疾，練習一遍的時間較短，而且由於快拳本身的動作要求，重心應放低。初學者不區別拳法的快慢，將重心一直壓得很低，這樣容易受傷，應知慢拳高練，快拳低練。

要領二：膝不過湧泉

在慢拳練習中，膝蓋的位置不宜太前。太極拳有「膝不過尖」的說法，但並未講明膝蓋的準確位置。在師行教學體系中，強調「膝不過湧泉」，膝蓋的豎垂線與足底相交的位置，不過湧泉穴，可對著湧泉穴。常年教學實踐證明，這種方法可有效避免初學太極拳者傷膝蓋。

要領三：循序漸進

學太極拳，是內練一口氣、外練筋骨皮。初學者內在的氣血還沒有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。因此，只有堅持循序漸進的訓練原則，才能有效避免受傷。尤其是練功之前應做好熱身活動，在下肢的準備活動中要重點活動膝關節。按揉轉膝、開合繞膝，弓步壓腿等，都是活動膝關節的方式，將膝關節活動開，避免練太極拳過程中拉傷膝蓋。

掌握以上三個要領，初學太極拳者就能有效避免傷膝蓋。

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