遠離心腦血管疾病，其實很容易！

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，也稱「富貴病」。泛指由於高脂血症、血液粘稠，動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生缺血性或出血性疾病的通稱。如：冠心病，高血壓，腦中風（腦出血、腦梗塞）等。

心腦血管病現狀： 三低（知曉率低、控制率低、治療達標率低），一多（併發症多），五高（發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高、治療費高）。當前，我國心腦血管疾病已超過2.7億人,我國每年心腦血管疾病死亡300萬人,中國人總死亡中每死亡3人就有1人是心腦血管疾病,倖存下來的患者75%不同程度喪失勞動力，40%重殘。

我國目前對於動脈粥樣硬化疾病的現狀是重治輕防。死於心腦血管疾病的是「許多人不是死於疾病，而是死於無知」。

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心腦血管疾病是一種基本可以預測、基本可以預防的疾病。

改變心腦血管病人的防治理念，轉換模式：從「下游救治轉向上游預防」。心腦血管疾病重在預防，改變心腦血管病人的防治觀念。

對於35歲以上人群及時發現亞健康狀態，並及早進行生活方式改變，或藥物干預，包括健康的生活方式，每年定期檢查並建檔，高危人群藥物治療。心腦血管疾病是可防可控的。

哪些人群需要立刻預防心腦血管疾病：

1、肥胖及飲食不科學者。

2、40歲以上者（35歲以上人群每年進行健康檢查）。

3、煙酒過度、生活無規律者。

4、機關幹部、企事業領導、知識分子等。

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遠離心腦血管疾病的要點

一、從小抓起，關愛自己。

心腦血管病是由不良生活方式為源頭導致動脈粥樣硬化引起的，動脈粥樣硬化是一種慢性全身性疾病，起源於少年，根植於青年，發展在中、青年，發病在中、老年。

二、養成健康的生活方式——一級預防

世界衛生組織提出了健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

合理膳食就是兩句話、十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、黑、白、綠。

「一」即是每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣。每個人每天需要800毫克鈣，而我們一般的膳食里僅有500毫克鈣，每天一袋牛奶，正好補齊了人體所需的鈣。

「二」是250克至350克碳水化合物，相當於6兩至8兩主食。最近科學家提出一句話：飯前喝湯，苗條健康，也就是控制主食就能控制體重的意思。

「三」指三份高蛋白。動物蛋白每個人每天需要畜禽肉類一兩至二兩，魚蝦類一兩，雞蛋一個，豆類及豆製品一兩，奶類及奶製品二兩。

「四」是四句話，即「有粗有細，不甜不咸，三、四、五頓，七八分飽。」人體在進行新陳代謝過程中，需要全面營養物質。粗、細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，比如棒子麵、老玉米、紅薯。粗、細糧搭配營養最合適。世界衛生組織(WHO)建議每人每日食鹽量不超過6克。三、四、五頓是指每天吃的餐數。 低熱量膳食(說白了就是七八分飽)是古今中外公認的能延年益壽的辦法。

「五」是500克蔬菜和水果（是指400克蔬菜和100克水果）。多吃蔬菜水果能降脂、降壓和改善糖代謝，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用就是能減少一半以上癌症。

「紅」是指一天一個西紅柿或1-2兩紅葡萄酒。一天一個西紅柿，男同志的前列腺癌減少45%。每天少量紅葡萄酒或紹興酒有預防動脈硬化作用，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁禍首。

「黃」指多吃富含維生素A的胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜。

「黑」是黑木耳。黑木耳經過科學實驗證明能降低血粘度，每天黑木耳5克到10克。

「白」指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病肥胖減肥效果較好，特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便乾燥容易誘發腦血管意外，服燕麥粥則有預防作用。

「綠」指綠茶。茶葉當中綠茶最好，綠茶含有抗氧化自由基的成分，有抗衰老、抗腫瘤及抗動脈硬化的作用。

適量運動。運動也是健康的非常重要的要素。步行運動是世界上最好的運動。經過步行運動鍛煉，對降低血壓、降低膽固醇、保持正常體重效果都很好，過量、過猛的運動有時會造成猝死、很危險、步行運動最合適。

步行運動最好「三、五、七」。「三」指最好一次三公里三十分鐘以上。「五」指一個禮拜運動5次。「七」指運動適量，就是運動到你的年齡加以心跳等於170(以微汗、不感疲勞為度）。

戒煙限酒。抽煙不利於健康。能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應少於20-30克，女性則應少於10-15克。心、腦血管疾病患者應該戒酒。

心理平衡。有關部門在北京調查了很多一百多歲的健康老人，健康老人個個心胸開闊，性格隨和，助人為樂，心地善良。人生在世都會遇到無數困難、壓力，誰也不可能一帆風順，要使自己保持一顆平常心，凡事要心胸開闊，退一步海闊天空。否則自己心態不好，是容易患病的。

三、重視心腦血管疾病檢測和治療——二級預防。

1、檢查項目：血壓、血液化驗、尿液化驗、心電圖、B超、CT、心臟彩超等。

2、控制危險因素：

血壓

血壓達標：140/90mmHg以下（65歲以上老人收縮壓150以下，有腎病、糖尿病、穩定性心絞痛130/80mmHg以下）

用藥原則：藥物+非藥物，長期（終生）平穩（長效）有效（達標）降壓

血脂

血脂達標：

（膽固醇每降低1%，冠心病的危險性可減少2%）

用藥原則：藥物+非藥物，長期（原則上）有效（達標）

血糖

空腹血糖控制7－8mmol/L以下。

用藥原則：藥物+非藥物，長期（終生）平穩（長效）有效（達標）降糖

同型半胱氨酸（Hcy）：

Hcy＞10umol/L，高血壓患者發生心腦血管病風險比正常人增加10－30倍。

治療用藥：葉酸、維生素B6、維生素B12（固定復方製劑：依拉普利葉酸片）

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