分析 | 7位女明星的減肥大招，誰最靠譜？

原標題：分析 | 7位女明星的減肥大招，誰最靠譜？

還記得上次推送陳飛宇，這18歲的小夥子，用半年的時間瘦了80斤，後台清一色的，「求教學」：

緊接著，我們推送林允，她自曝最近瘦了10斤，後台反應是這樣的:

很明顯，隨著夏天的到來，大家對減肥問題越來越關心。畢竟，衣服越穿越少，不減肥肉藏都藏不住。

不過，像大S那種，魔鬼式減肥法，if 姐並不支持大家去學。

而像袁姍姍那種，天天泡健身房的減肥方法，好是好，可能像她一樣，每天有那麼多時間去健身房的人，還是少之又少。

今天姐要和大家聊的是，如何不挨餓，不泡健身房，也能減肥瘦身的方法，並且完全不用擔心會反彈哦～

首先，千萬不要純節食。

姐自己就是親身經歷者。記得多年前，姐有天忙於工作，一天沒怎麼吃東西，結果回家一稱，瘦了兩斤。當時真的是心花怒放啊，感覺這一天的餓都值了。

但後來，沒堅持過兩天，恢復正常吃飯後，立馬就胖了回來。並且，由於節食，導致姐連續好幾周的胃不適，嚴重的時候還會胃疼。

所以，節食減肥副作用真的特別多，糟蹋腸胃不說，還特別容易反彈。並且一開始瘦的全部都是水分，除了皮膚變得更差了，什麼都得不到。

正確的做法是：要知道哪些食物易發胖，哪些食物不易發胖，然後有選擇性的去吃，這樣就能既吃得飽，還能瘦啦～

（PS：下面有很多都是姐和朋友們，總結出的飲食經驗，親測有效，但不代表適合任何人。）

1.少吃糖類和傳統主食

奔四的張韶涵，在《我是歌手》里，不管是身材、還是皮膚狀態，都像個20多歲的少女一樣，讓人羨慕不已。

大家問她，怎麼做到的，她說，自己這麼多年來，保持身材和皮膚的秘密，其中很重要的一點，就是戒掉了大部分精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

除此之外，她還戒掉了大部分主食。要知道張韶涵曾經真的是一個超級愛吃麵包的人，你現在去搜她的微博，還是能搜到很多她做麵包的照片。但，她還是忍痛戒掉了。

糖，姐就不多說了。人人都知道，人體攝入糖過多，就會轉化為脂肪，人就會變胖。並且糖還會讓皮膚加速氧化，老得更快哦～

而主食，也就是我們經常說的麵食，比如麵包、米飯、饅頭、麵條等，都是令我們發胖的原因。因為，它們的主要成分是澱粉，澱粉是碳水化合物的一種，進入體內會被先轉化為糖，然後再轉化成脂肪，所以人就會變胖。

劉詩詩為了保持身材，曾5年沒吃主食。

但要記住，姐提倡的是「少碳水飲食法」，而不是「完全零碳水」。

現在網上流行一種高脂肪零碳水的生酮飲食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。因為難度低，效果明顯，很多人都躍躍欲試。就連范冰冰都自曝自己曾用這個方法，一個月瘦了12斤。

但這種方法太不安全了。姐自己試過，沒堅持一周就頭暈得不行。瘦是瘦了，但真的不敢再堅持下去了。因為完全沒有糖的攝入，人會容易渾身無力、情緒低落，嚴重的還會導致胰島素混亂產生低血糖、貧血。

其實，有種少碳水飲食方法叫「慢碳水瘦身法」。

這種方法指的是用不容易被人體吸收的慢碳水食物，代替我們常吃的主食。因為不用屏蔽掉所有碳水，所以要安全很多。

姐就曾試過用藜麥代替白米飯，結果不到一個月瘦了4斤。藜麥是全營養全蛋白食材，裡面礦物質、維生素含量都太豐富了，並且很容易有飽腹感，吃一小丟丟就能一整天都不餓。而熱量才只有白米飯的一半，超模們經常這樣吃。

還有紅薯、玉米都可以代替咱們經常吃的大米和麵食，劉雯就經常會把玉米當主食來吃噢～

除了這些，像燕麥、蕎麥、糙米也都屬於慢碳水食物，可以放心吃，不用擔心發胖。

2.多吃蛋白類食物

常見的有魚、蝦、雞胸肉、雞蛋白、各種豆類等。

雞胸肉，姐就不多說了，有段時間姐為了早上不吃太多碳水，就在網上多買幾袋「解凍即食」的雞胸肉，早上起來只需要微波爐加熱一下就好，特別方便。

豆類，姐主推紅腰豆和鷹嘴豆。這兩種豆子不僅營養豐富，對減肥很有幫助，還很好吃。姐習慣點沙拉的時候多放一點，吃起來飽腹感很強，一天都不會餓。

有人問過姐，煮雞蛋實在太難吃了，難以下咽怎麼辦？

別急，姐也有法，這就教你做日式醬油味溏心蛋。

首先，將新鮮雞蛋放冰箱24小時；煮前拿出來，用別針在雞蛋大的那頭低端鑽個洞，避免在鍋里顛騰；鍋里水打滾時下鍋，8分鐘出鍋（如圖效果，流黃狀態估計得7分鐘）。

出鍋雞蛋馬上過冷河，冷水拔兩次，好剝殼，也避免餘熱讓蛋黃凝固；剝殼後泡進高湯（浸沒最佳），12小時後就能吃啦～

高湯我的做法是：柴魚露+味啉+美極鮮味汁混合，加1.5倍的水，搞定～

3.用優質脂肪，替代壞脂肪

是的，你沒聽錯，脂肪也分好壞。吃對脂肪，也會瘦。比如，堅果里的脂肪多數都是對人體有益的好脂肪。

姐有個習慣，每天早上都會堅持吃一袋堅果。因為有時急著上班，根本來不及吃早點，抓起包堅果就出門，然後在路上吃掉。這樣既能保護腸胃，還對皮膚和頭髮都很好哦～

姐還有個習慣，就是吃火鍋和冒菜的時候，喜歡在旁邊放一碗清水，涮涮油再吃。因為火鍋和冒菜上面的一層油都是極其不好的脂肪。吃了不僅會胖，有時還會拉肚子。

4、水果也分胖與瘦？吃對才能瘦

大家還有一個誤區，就是吃水果不會胖。跟你講哦，其實有時水果比肉還容易胖。所以水果，也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴槤，它們都含糖量太高，稍吃多一點就會胖。

當然也有一些水果，會越吃越瘦，比如藍莓，被稱為「超級水果」+「抗氧化之王」。它可以降血脂，防止便秘，減小肚子，而且還含有大量的蛋白質，對皮膚也很好。

如果吃不慣藍莓，草莓也可以，營養價值稍遜於藍莓，但一樣營養豐富又能瘦。

還有就是火龍果啦～姐一開始是不喜歡吃的，但後來有段時間，皮膚總爆痘，聽朋友的話，多吃火龍果，就好了。

它低熱量、高纖維，不僅可以有效瘦身，還可以去火氣，排毒，尤其適合總熬夜的人吃。

如果，特別想吃易發胖的東西怎麼辦？聽舒淇的。

上次舒淇告訴姐，當你特別想吃類似於蛋糕、水果這種容易發胖的東西的時候，就在運動完之後，馬上吃，這樣是不會胖的。寶貝們可以試下。

以上，姐說的這些飲食方法，都叫做「輕飲食」。其實，姐覺得現在我們不但飲食需要「輕」，生活也需要「輕」。

因為現在生活有很多東西都很重，比如早晚高峰、黑壓壓的人群，堆積的雜物，這些東西佔據了我們太多的空間，我們太久沒有為生活減重了！

我們總以為，自己擁有的越多，越幸福，其實恰恰相反。

我們擁有的越多，給自己留的位置就越小，在無限的擠壓下，我們的心身會越來越疲憊。所以，及時為生活做減法，就是在為幸福值做加法。

除了靠「輕飲食」能讓自己的身體變得更輕盈以外，你還可以多走路少坐車，換季來個大掃除，剪個短髮，整理凌亂的桌面，都是輕生活的一種。

只要你知道自己要什麼，不想要什麼，減掉多餘的，累贅的，不想要的，剩下的就是輕盈、快樂。

「凡是能讓你感覺輕鬆舒適、簡單快樂的事情，都是正確的。」

當然，有些人的重擔不只是來自於生活上的，還有心理上的。

別人的期待、自我的實現，各種無形的壓力壓得我們喘不過氣來。以至於現在有很多人特別容易焦慮、煩躁。經常會因為一些小事，而連續幾日惴惴不安。

這個時候，我們需要靜下心來，問問自己，那些總是讓我們感到焦慮、煩躁的事情，真的那麼重要嗎？

也許，並沒有。

說真的，我們很多人都活得太被動了。沒日沒夜的工作，只為得到老闆的認可，小心翼翼的做事，是怕出差錯，落人話柄。我們一直都在想別人是怎樣看我的，而完全忽略了自己內心真正的感受。

這也就是為什麼有的人奮鬥一輩子，名利雙收，結果還是不快樂。

真正的富有，永遠都是精神上的富有。發自內心的快樂與喜悅，會讓你不管身價百億，還是身無分文，都一樣令人都羨慕。

如果，你也正受著這種精神重擔的折磨，請立刻馬上，靜下心來，深吸一口氣，清除煩惱，拋開壓力，學會自我療傷，自我釋懷，然後去感受那種久違了的豁然開朗、海闊天空的感覺。

畢竟，沒有什麼能比讓自己的內心喜悅來得重要。我可以穿布衣，吃粗糧，但不可以不快樂。衣服也不一定要有多貴，材質足夠輕盈，款式足夠簡單，穿起來足夠舒適就好，就像 ERDOS。

它為了提倡「為生活減重、減壓的輕生活」理念，特意在北京芳草地辦了一個ERDOS 「輕境」 2018春夏展，主題就是一個字「輕」。

我們一步入展覽，就能看到隨風起舞的絲綢，以及懸浮半空的羊絨蕾絲……

紅白交錯，輕盈夢幻，最神奇的是它們只是在圓環內飄舞，完全不會飛出去。

就連其它的擺設，也是在空中漂浮的，讓人感覺很神奇。

當天，齊溪和《夢想改造家》設計師青山周平也在，if 姐上前，問了一下，他們對輕生活的看法。

齊溪說，我們要卸下一些重擔，去享受我們的輕生活。就拿穿衣來說吧，我覺得穿得簡簡單單、舒舒服服的就行了，不要有太多複雜的東西在身上。畢竟，穿衣服是為了你自身的，是人穿衣，而不是衣穿人。▼

青山周平說，找到輕薄舒適，適合自己的衣服，也是一種輕生活。這些衣服，看起來輕，並不僅僅因為造型，還有可能是因為材質、一些細節。▼

的確，正如青山周平所說，這次 ERDOS 的春夏展，也完全刷新了姐對 ERDOS 的認識。最早的時候 ERDOS 在姐心目中就是羊絨衫的代名詞，輕薄保暖，舒適度極高。

而這次整個春夏展，讓姐發現，ERDOS不管秋冬，還是春夏，選用的都是優質輕盈的材質。

整個春夏展，展出的都是一些特別適合春夏穿的輕盈材質的衣服。前幾天，姐還專門和粉絲們一起去看過，只見她們一邊摸，一邊感嘆：太舒服了。

真的，那觸感，只能在你自己真正摸到的時候才能感受出來，現在說再多語言也是匱乏。

比如，它那用珍貴到以克計量的，入冬時山羊生長出的細薄絨毛，經120多道工序織造，做成軟糯輕滑的羊絨上衣，穿在身上輕如羽毛，就好像衣服會呼吸一樣。

還有那春蠶從桑葉汲取營養吐絲結繭，再進行抽取蛋白纖維織就絲綢。如這件桑蠶絲歐根紗的風衣，輕盈飄逸更添夏日亮色。

還有純天然亞麻小西裝，耐穿，透氣性、吸濕性好，非常適合春夏天穿。

兩種面料，互相混合，還能誕生出更神奇的組合。

比如，將 70%羊絨與30%桑蠶絲混紡而成絲羊絨，做出的衣服柔軟、絲滑，又有光澤感。

再或者，將亞麻與羊絨混合，再運用松密度及鏤空組織的大廓型設計，做成羊絨蕾絲，做出的衣服既有亞麻的挺括結構，又有羊絨的輕盈觸感。

越是這種簡單款式的衣服，越能凸顯氣質。就像劉雯，美得得體大方，一點都不刻意做作。

不過，整個展覽到5月1號晚上10點就結束啦，地址就在北京僑福芳草地LG2中庭，來不及去看也沒關係。掃描下面二維碼，就可以把劉雯同款搶先買回家。自己親自穿一下，就知道到底有多舒服啦

現在點擊「閱讀原文」，還能伴隨著美妙的音樂，體會一下「輕生活」的美妙。反正，if 姐看完感覺心情都會好很多呢～

最後，讓我們一起為享受輕生活後，

更快樂的自己，點個贊！

本文內容為 if 微信公眾號原創

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