瑜伽手肘倒立經典6步曲

瑜伽手肘倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。

練習手肘倒立之前，需要進行簡單的熱身，今天推薦手肘倒立6步曲。

第一步：

金剛坐，牛面式手臂

左手在上，右手在下

在背後交扣

胸腔打開，肋骨內收

保持1分鐘，換邊

第二步：

膝蓋著地，小腿腳背貼地

臀部上提，胸腔下沉

下巴著地，雙手往前延展

保持1分鐘

第三步：

手肘撐地，肩膀上提

腹部內收，臀部向上

腳跟向上，看雙手之間

第四步：

把手掌撐地，小手臂相互平行

第五步：

嘗試把腳跟放下來，低頭，看膝蓋中間

第六步：

進入手肘倒立，肩膀上體，看雙手中間，保持5次呼吸

進入手肘倒立的步驟：

初學者靠牆練習：

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