慢跑時速多少合適 正確的鍛煉方法要掌握

來源:站酷

慢跑是非常好的一種運動，用較慢的速度跑步也是可以有效健身的，可以避免因身體無法適應高強度運動，減少身體的不舒服感覺，慢跑的好處在於可以鍛煉身體的每塊肌肉，這樣也不會引起肌肉酸痛，而且還能減少很多疾病，慢跑的關鍵是速度要慢，多少的速度比較合適呢？

一、慢跑時速多少合適？

慢跑的速度每小時6千米比較合適，如果你有足夠的能力超過這個速度也是可以的。身體虛弱的人，可以把速度減慢一些，但必須堅持以這個速度進行慢跑，慢跑的時候，如果呼吸困難，就要放慢速度，調整好呼吸節奏。

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二、慢跑的姿勢

很多人對於慢跑的姿勢都不是很了解，用正確的方式慢跑才可以達到健身效果。

1.落地的方式

落地的方式是很重要的，有些朋友認為慢跑是前腳掌落地，而另一些人認為應該是腳跟先落地。正確的方法是整個腳掌觸地，這樣可以預防損傷膝蓋，也不會拉傷小腿肌肉。

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2.臀部和頭部的位置也很重要

臀部和頭部的姿勢很多人可能不關心，其實這也是很重要的。慢跑的時候頭部，臀部和腳要保持在一條直線上。頭部要端正，不要低頭或者仰著頭，眼睛向前方平視，轉動頭部的時候要注意身體平衡。

3.注意手臂的擺動

自然彎曲手臂，五指一般都是握拳頭。膝蓋抬得太高會很累，也不要用很大的步幅跑步，保持整個過程呼吸均勻。還要謹記跑步後不要馬上脫掉衣服。

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