一睡下就打鼾！怎樣可以制止打呼嚕？

身體疲勞入睡之後很容易打鼾，這部分人休息充足就能解決問題。

但也有些人打鼾已然成為常態，這種情況就需要注意，打鼾可能預示身體較大健康隱患。

那麼，有沒有辦法緩解打鼾呢？

1

調整睡姿

很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰卧入睡的人很容易打呼嚕。

因為此時人的身體是直的，全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆，如果再把雙手舉過頭頂，那麼身體肌肉會愈發緊張。

這種情況下舌根容易壓住咽部而引起打鼾，甚至可能因為口水流入氣管而導致咳嗽。

因此，如果經常打鼾，睡覺時盡量選擇側卧。

另外，枕頭的高度也起著重要作用，一般10到15厘米左右為佳，具體還根據每個人的體型來定。

2

改善生活習慣

打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關，平時盡量少吃辛辣刺激的食物，飲食上要以清淡為主。此外，最好戒煙戒酒。

注意在睡覺前不要進行太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量。

最後，睡覺時不要蒙頭影響呼吸。

3

適當減肥

肥胖者體內脂肪過多，面部頸部脂肪堆積不僅會帶來「雙下巴」，軟齶跟咽喉壁上存在大量脂肪的話，也會直接讓呼吸道變得狹窄。

而且肥胖者的舌體也會更加肥厚，也會阻礙到咽喉部位的氣體通過。

所以通常來說，脖子較短粗的人，呼吸道周圍便附著較多脂肪，更容易打呼的。想要緩解，適度減肥即可。

4

睡前補充水分

睡覺時口乾舌燥也會影響到呼吸，導致呼吸不暢通出現，從而致使打鼾。

因此在睡覺前少量喝點水，或者睡覺期間讓加濕器繼續工作，保持空氣濕潤可以從根本上緩解這個問題。

但注意喝水和睡覺的間隔需要適宜，否則容易起夜上廁所，同樣影響睡眠。

5

貼鼻條

經常打鼾，進行過專業檢查並未發現鼻竇或者喉嚨存在問題，可以選擇一些物理治療方法。

例如準備能擴展鼻腔的鼻貼，讓空氣更加容易通過，從而緩解打鼾。運動員有時比賽中也會使用它來幫助呼吸。

請贊我贊到不打鼾為止！

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