從你為人父那一刻起，我們可以做的不只是恭喜
十月懷胎的艱辛，每個做母親的都深有體會，辛苦的何止生產時的十級疼痛，還有寶寶出現起要時刻注意的營養進補。
我們都希望寶寶健康聰明，寶寶還在媽媽肚子里的時候，營養直接是從母體獲取，所以孕期孕婦飛飲食營養十分重要。
那麼，今天我們奉上一些孕期營養小貼士，希望各位媽媽和爸爸能學到知識。
「
孕早期（懷孕1-3個月）
補充葉酸、鎂、維生素A
」
這個時期，孕媽媽可以口服葉酸片，吃如麵包、麵條、白米、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等富含葉酸食物。
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中可輕易獲取鎂。
在甘薯、南瓜、菠菜中富含維生素A。
「
孕中期（懷孕4-6個月）
補充鋅、鈣、鐵
」
懷孕第4個月，多吃生蚝、肝臟、芝麻、赤貝等補充鋅，生蚝中含鋅很豐富。
懷孕5個月後，需要補充維生素D和鈣，多喝牛奶和多吃干乳酪、豆腐、蛋類、蝦類、魚類、海帶等易攝取且鈣含量高的食物；室外曬太陽、接觸陽光可生成維生素D，維生素D可促進鈣的有效吸收（整個孕期都需要補充鈣）。
懷孕第6個月，孕媽容易出現貧血癥狀，所以需要注重補鐵，可多吃富含鐵的蔬菜、瘦肉、雞蛋、動物肝臟等。
「
孕晚期（懷孕7-10個月）
補充腦黃金、碳水化合物、
膳食纖維
」
懷孕第7個月，需要補充「腦黃金」，即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的結合體，可多吃核桃、松子、杏仁、花生、葵花籽等堅果及海魚、魚油等。
懷孕第8個月，需要補充足夠的碳水化合物，來滿足身體的熱量需求，吃主食如大米、麵粉等，還有適當進食一些粗糧如玉米、燕麥片等。
懷孕後期，孕婦需要攝取足量的膳食纖維來促進腸道蠕動，減輕便秘負擔，全麥麵包、芹菜
胡蘿蔔素等新鮮蔬菜都含有豐富的膳食纖維。
「
懷孕期間，如何吃燕窩？
」
研究表明，人腦的成長黃金期是在兒童2歲前，所以選擇孕期吃燕窩，攝取足量的唾液酸，是促進寶寶腦部發育的最佳時期。
孕媽媽整個孕期都可以堅持吃燕窩，每天干品量在3~5克即可，懷孕1-3個月和第7個月，是胎兒腦部發育的關鍵時期，可適量增加燕窩食用量，但也不要超過10克。
懷孕期間孕媽媽切不可過分依賴燕窩，大量或者過量食用，其他營養補充也是不能少的噢，希望每一位孕媽媽都能漂漂亮亮，寶寶也能健健康康成長！
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