4.29在床上做這個動作，強壯你的腰腎！

　　近年來，伴隨著越來越快的生活節奏和日益增大的工作壓力，腰椎方面的疾病從老年病逐漸向年輕化演變，去醫院看腰肌勞損、椎間盤突出等病的年輕病人越來越多。不少人對腰椎的保護不在意，就算感覺腰部疼痛也覺得過兩天就好了，其實腰椎問題導致的腰椎疾病可能引發失禁、身體疼痛，嚴重的話甚至會癱瘓，絕對不容小覷啊!

　　有一套腰椎保護操，只需要通過4個動作來鍛煉腰背肌功能，就能達到一定的治療和預防的效果!趕快一起學起來吧~

1.五點支撐

　　把腿蜷起來，打開與肩同寬

　　手肘撐在身體兩側

　　五點是指頭、肘關節和腳跟

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　　用自身的力量把身體往上抬

　　肩、臀、頭呈一條直線

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　　這個動作支撐十秒鐘後休息一下

　　重複10次

　　身體微微出汗即可

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小貼士

　　五點支撐不適合有頸椎病和腰椎滑脫的病人做，可以用其它動作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱著膝蓋，儘力讓膝蓋和胸口接觸即可。

2.飛燕式

　　趴在床上

　　手臂向後伸展，雙腿抬高

　　保持10秒後休息一下

　　重複10次即可

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3.貓弓

　　跪在床上

　　雙腿打開與肩同寬

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　　吸氣時背部往上抬升，頭往裡收

　　眼部向肚臍方向看

　　呼氣時背部下壓、頭抬高

　　動作重複10次

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4.超人式

　　跪在床上

　　左腳向後抬起，右手向前伸出

　　保持10秒後換一邊做同樣的動作

　　每邊重複做10次即可

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　　這幾個動作看起來簡單，但是一套做下來身體會微微發熱，遠離腰椎疾病，就要從好好鍛煉開始!

　　提醒大家，日常生活工作也要注意保護腰椎，在座椅靠背放一個墊子，保持適量鍛煉，這樣可以減輕對腰椎的壓迫感哦!還等什麼?快把這個腰椎保護操分享給親朋好友吧!

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