零食＝垃圾食品？你錯了，這5類零食孩子可以經常吃……

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「小孩子千萬不要給零食，吃了就不吃飯。」

「孩子吃零食，把身體都吃壞了。」

「零食就是垃圾食品，沒營養。」

寶媽們，你們贊同這些說法嗎？

可是，孩子的成長離不開健康的零食啊！寶媽們往下看就明白了。

一、丟掉偏見：零食≠垃圾食品

說起零食，你想到的是不是超市裡那些薯片等高熱量的食品？這類型的零食確實是會像寶媽所擔憂的那樣，孩子吃了不但沒營養，也不愛吃飯。

尤其現在的商家，把零食包裝得漂漂亮亮的，讓人看到就抬不動腳，更別說有些零食還會送些小玩具，讓孩子完全無法抵抗。對於高糖、高熱量的食物，我也不希望我的孩子吃的太多。

可我要說的零食，是健康的食品，用於孩子兩餐之間食用的少量食物，這類零食是孩子日常飲食中不可缺少的營養成分。

小孩子的胃容量很小，正餐吃的食物，還沒等到下一餐就已經消化完了，加上運動量大、又正在長身體，因此需要更多的營養來滿足生長需求。

像大人累了，乏了的時候，也會想吃點零食補充能量，心情不好時，零食也會讓你心情變美麗。

大人對零食都無法完全拒絕，更別說是在長身體的小孩的，對於孩子來說，一天多餐才是合理的。像我孩子小時候，只要肚子餓了，就會很煩躁，甚至哭鬧，一吃完零食，馬上就元氣滿滿。

所以寶媽們要做的不是限制孩子吃零食，而是為孩子挑選健康的零食。

二、聰明媽媽：挑選健康零食

零食更像是「迷你正餐」，這樣一說，可供選擇的零食種類就多啦，如果寶媽們能用買來的食材自己動手做，當然比外面購買的零食要健康。

1.正確挑選零食種類

新鮮水果類——挑選當季的新鮮水果

蒸熟的蔬菜——胡蘿蔔、薯類、西蘭花等

堅果類——花生米、核桃仁、腰果等，2歲以下的寶寶食用前需加工，碾碎或蒸軟都行。

奶及奶製品類——乳酪、奶片、無糖的酸奶、低鈉的乳酪等奶製品。

自製烘焙類——全麥麵包、低糖低鹽的小蛋糕、小餅乾。

2.重點看配料表

有些寶媽沒時間做零食，選擇在超市選購，一樣的有訣竅哦！拿起零食，請先看包裝反面的配料表，這裡面大藏玄機：

根據國家標準，配料表的原料是按由多到少的順序排列，並且食品添加劑必須全部列出。

因此，我們可以總結出以下兩點：

1）配料排名越靠前，含量越多；

2）配料表成分越簡單，添加劑越少。

▼小小練習題：這兩款牛奶，你選擇哪一個呢？

必須選第一款呀！

第二款除了生牛乳外，含量最多的居然是白砂糖，而且後面還有一堆看不懂的成分。寶媽們可以找找自家的食品包裝袋比較比較吧。

三、零食補充小妙招

給孩子挑選好健康的零食後，不是一股腦塞給孩子就完事了，也不是孩子嚷著要就馬上給，這事也有妙招哦，做好了是不會影響到寶寶吃飯的。

1.零食給予時間

零食的理想添加時間是在兩餐之間，不要離正餐太近，這樣就不會影響到孩子吃飯的胃口。

2.零食添加數量

在孩子餓的時候，適當給孩子添加零食，所以零食不用太大份，量要比正餐少。

3.不把零食當獎勵

「吃完飯了就給一顆棒棒糖。」這樣的話，你有沒有對寶寶說過？以後可別說了哦。因為這樣只會讓孩子，把零食當做好東西，更加的想要吃零食，由此，很容易讓寶媽對零食的管理失控哦。

4.像正餐一樣對待

吃飯前洗手，在寶寶餐桌椅上就餐，飯後漱口。吃零食也一樣，按著吃飯的流程來，這樣也有利於孩子就餐習慣的培養。

四、孩子不愛吃飯，不一定和零食有關

其實，孩子吃零食，並不是一件可怕的事情，適當的零食是對孩子的生長發育有幫助的。但是還有蠻多寶媽覺得孩子不吃飯、不長肉，都是零食惹的禍。

表面的東西都很容易被人看到，並被誤認為那就是真相。當孩子不想吃飯時，寶媽們首先要想的是，零食的種類及給予的方式是否正確。

若沒問題，那就需要進一步找原因了。像最常見的積食，或消化不良，典型的表現就是不愛吃飯。

如果是由積食引起的不愛吃飯，調理脾胃是關鍵。堅持給孩子泡腳推拿、貼足貼，讓孩子的脾胃恢復正常的運化能力，孩子自然而然胃口就好啦！

希望孩子在寶媽們的調理下，成為一個「好好吃飯」的小主~~~

想進一步了解積食的媽媽，可以點擊：《寶寶臉色差、食慾差、不長胖長高？可能是積食啦！》

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