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預防乳腺癌的6個瑜伽體式,請保護好自己的身體!


今天小編給大家講講關於乳房的問題


一定要仔細看好!



體重超重不是好現象


美國癌症學會公布的一項研究稱,脂肪組織善於製造雌 激素,女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。專家建議,低脂飲食,尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。


呼籲:保衛我們的乳房


繁忙的職業女性要避免肥胖,除了健身鍛煉外,可以養成時時活動、避免長時間坐卧的習慣。



瑜伽有助乳腺癌患者康復


運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用,包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉,可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率。運勢不好加大師微信(nxzfs68),助您安居樂業,內修涵養,增添財運!


預防乳腺癌多做瑜伽


最近,有一項初步研究結果表明,乳腺 癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈,有助於其身體機能和健康狀況的恢復。


這篇我就給大家介紹幾個瑜伽動作


可以預防乳腺 癌的發生


建議大家可以常做!



1.臀部走




  • 坐在瑜伽墊上,坐山式,雙腿伸直,雙手蘇在臀部兩側,脊柱往上延展。



  • 吸氣右臀部抬起來,呼氣往前落地。



  • 吸氣左臀部抬起來,呼氣往前落地。



  • 重複,直到走到墊子最前端,然後往後走。



  • 每天做幾分鐘。


益處:

激活骨盆、腹部肌肉,按摩內臟,幫助淋巴引流。


2.手肘運動,打開胸腔




  • 手肘與地面平行,與肩膀同寬,小手臂相互平行,掌心朝自己。



  • 吸氣手肘往外打開,與肩膀一條直線、同高。



  • 呼氣手肘往內收,回到初始姿勢。



  • 每天做幾分鐘。


益處:

激活、加強上腹部和胸腔的肌肉,拉伸淋巴結。


3.水壺式





  • 坐直坐高,雙手叉腰。



  • 吸氣右手向上,呼氣往左側延展。



  • 吸氣回正,左手向上,呼氣往右側延展。



  • 每天做幾分鐘。


益處:

激活肋間肌,擴張呼吸,激活上半身和手臂中淋巴液的流動。


4.坐立貓式





  • 坐直坐高,雙手在膝蓋。



  • 呼氣低頭弓背看肚臍,



  • 吸氣胸腔上提看上方。



  • 重複幾分鐘。


益處:

加強脊柱柔韌性,加強腹部力量。


5.坐立扭轉





  • 坐直坐高,左手在身後撐在椅子上,右手往前伸直。



  • 呼氣右手往左側,保持伸直;



  • 吸氣回正,呼氣右手往右側打開,保持伸直。



  • 重複幾分鐘。換邊。


益處:

激活脊柱周圍肌肉和內臟。


6.自我放鬆





  • 躺下來,雙腿放在椅子上。



  • 閉上眼睛放鬆,保持10分鐘。


益處:

讓淋巴液流到胸腔,清潔內臟,幫助淋巴液循環,安靜和平衡神經系統。

只有自己愛自己


才是對自己最好的回饋~

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