「瘦身飲食清單」不想胖到穿不進婚紗，就別再放任自己！

　　瘦身本就不是容易的事，加上婚前緊張激動的心情、工作籌婚兼顧的忙碌，導致身體代謝紊亂。

　　更有甚者還會導致短時間內體重激增…婚期將近，體重還是居高不下，依然無法駕馭理想的婚紗size…

　　今天為大家特別推薦婚前飲食倒計時，無論你的婚期剩下90天、30天還是10天、一星期，堅持下來，都能以最佳狀態示人，一定要看完！

　　★ 倒計時90天，萬事開頭難

　　瘦身直擊：8戒5多

　　難易指數：★★★★★

　　【8戒】

　　戒澱粉：澱粉是產生脂肪的重頭，含有澱粉的食物務必少吃

　　戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發胖

　　戒甜食：如果你有毅力做完減少相應卡路里的運動，那麼可以隨意

　　戒主食：碳水化合物會提升脂肪含量

　　戒紅肉：富含脂肪，你懂得

　　戒咸辣：重口味飲食會導致體內熱量上升，瘦身時口味一定要保持清淡

　　戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

　　戒油膩：油膩飲食會促進脂肪含量上升

　　【5多】

　　脫脂酸奶：酸奶促進胃腸蠕動，脫脂，你懂得。

　　白肉：禽類海鮮等。富含營養也可補充體能，重點是熱量低。

　　海帶適量：海帶富含多糖類物質可起到降低血脂作用。所含礦物質和微量元素可以減少動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。

　　粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進胃腸蠕動，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達到飽腹即可，勿過量。

　　生菜：生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強飽腹感且有助於消除多餘脂肪；

　　此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進血液循環的天然物質。

　　可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營養物質才不至於被破壞。

　　★ 倒計時30天，黃金時段

　　瘦身直擊：10遠離，改3餐

　　難易指數：★★★

　　【10遠離】

　　遠離快餐：營養不均衡且高熱量

　　遠離吃太快：細嚼慢咽助消化，保證每口拒絕20次以上。

　　遠離不定時：不按時吃飯會導致身體代謝不均衡，促進脂肪生成，損害胃腸健康

　　遠離大餐具：大餐具讓食量無形中增大

　　遠離情緒：高興、悲傷的情緒會讓你的適量增加20%，不專心飲食不利於消化

　　遠離朋友聚餐：不超過每周1次，否則你一定會胖

　　遠離餐後立即吃水果：引起體內糖含量激增，導致脂肪合成提速

　　遠離飲酒：頻繁、大量飲酒會破壞身體排毒功能，毒素淤積會影響排便

　　遠離精力不集中：吃飯時看手機、聊天、工作會影響你對飽腹感的判斷，吃太多

　　遠離空腹：空腹過餓會導致飯量比平時增加30%，進食速度也會增快，增加熱量且不利於消化

　　【改3餐】

　　早餐8分飽：

　　早餐前可飲用一杯溫水通潤腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆漿、雞蛋、蔬果都不能少，補充營養和膳食纖維、提亮膚色，同時促進新陳代謝。

　　午餐7分飽：

　　少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會造成過多熱量。

　　晚餐3分飽：

　　少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五穀雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

　　★ 倒計時7天，是時候啟動應急預案了

　　瘦身直擊：4少3多

　　難易指數：★

　　【4少】

　　少吃：減少食量，至少是1/3

　　少坐：每隔一小時站立15min左右，稍作活動，加速脂肪燃燒

　　少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主

　　少重樣：多樣化飲食有助於促進消化和腸道蠕動

　　【3多】

　　1、早餐增加，多進食

　　一星期的瘦身計劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營養，並喚醒身體活力。

　　將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min後，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。

　　2、中餐適量，多清單

　　減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助於減少脂肪的生成和毒素的堆積。

　　3、下午茶變晚餐，多纖維

　　將晚餐時間提前，控制在下午3點~4點之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。

　　* 註：以上內容部來源於《服飾與美容VOGUE》2016年7月號別冊，略刪改。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！