游泳跳發技術精講

游泳出發

游泳跳發，作為游泳比賽的一個重要環節。一個完美的游泳出發，既考驗運動員的反應速度，同時也考驗他對出發技術的掌握程度。對於普通的業餘愛好者，我想跳發的魅力主要有兩個：一是博人眼球，讓你在泳池中成為焦點（哈哈，原諒我凈說實話），二是它真的能讓你體驗到那種「滑翔機從雲霄俯衝而下的感覺」。

哈哈，閑言少敘！下面我來講講游泳蹲踞式跳發技術，主要從準備階段，起跳過程，騰空及入水幾個方面進行介紹。

1

準備階段

準備階段關鍵

1. 首先立台要穩，身體不要搖晃（之前發過一篇關於跳發的微信圖文，想了解具體跳發姿勢的歡迎翻看查閱）

2. 其次臀部的位置要高點，要撅屁股而不是蹲著

2

起跳階段

當聽到發令槍的出發信號時，應該立刻蜷緊使身體往前傾倒，在這個過程中重心降低的勢能轉化為你向前倒的動力！

關鍵:在這個向前傾倒的過程中，你應該保持臀部的位置比較高，背部應該彎曲（不要挺背），盡量使自己上半身「蜷成球」那樣往前傾倒！

切記:千萬不要在你身體前傾的過程中就試圖蹬膝蓋做起跳的動作，而應繼續讓你的前腳勾住跳台邊緣後腳抵住跳台。

為什麼前傾的過程不可蹬膝蓋起跳呢？

對於游泳跳水，正如理查德教練所說，你站在跳台的位置已經足夠高了，所以你起跳的時候不必再一股腦的往更高處騰起！你若是非得這麼做，那麼帶來的效果是，你起跳後在空中得經過一個先上升再下降的拋物線過程！這樣你跳發後入水的位置勢必會更近，同時由於你在空中消耗的時間更長，所以你入水的時間會更晚！因而對於專業的游泳選手來說，沒有人會選擇這麼做的！

在前面身體前傾過程中，當你感覺身體重心即將脫離泳池（或跳台）邊緣時（如上圖所示），開始發力蹬你的後腳，然後你的身體繼續前進，直到當你的前腳脛骨與跳台平面形成角度為三十到四十度左右時，前腳開始用力蹬跳台邊緣（請看下圖）！

問:如何判斷你的重心到了泳池邊緣？

答:當你從跳台往前傾倒過程中，若你感覺再往前傾一點點，你就要落水了的那個時刻！就好比你站在河邊，身體前傾到當你感覺就快要掉水裡，不管你再怎麼揮舞手臂也平衡不回來的那種感覺！

3

騰空及入水

前腳蹬離出發台之後你的身體就完全處於騰空狀態了！這時你的眼睛應迅速瞅一下入水位置然後迅速低頭，緊接著你的手臂應該向前擺直並夾住頭準備以流線型的姿勢入水！

■■■■■

好吧，今天就介紹這麼多了！下面再用一張動圖來複習一下今天的內容吧！

動圖瀏覽：比賽出發

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！