健身TIPS｜史上最全入門級健身動作，在不收藏就沒有了（上）
大家五一玩開心了沒？有沒有落下訓練啊？今天是假期最後一天，要收拾心情開始緊張忙碌的學習工作了，當然健身運動也要跟上哦，今天給大家分享一下入門級的健身動作，可以清楚地知道每個健身動作所對應訓練的肌肉和肌肉群，才能安排好訓練的課表哦！
健身的第一步是什麼？很多人想到的便是到健身房辦卡，其實並一定要這樣！現代人生活節奏太快，平時根本沒有時間發展自己的愛好，更別說健身了，如果自己不報健身房就要花很多時間去學習健身的知識。很多剛開始健身的朋友在健身初期，杠鈴是那個杠鈴，卧推還是那個卧推，但是就是不知道怎麼練？所以健身器械的正確使用是非常重要的！因此，今天分享一份簡單！粗暴！動態訓練圖！讓你對訓練的部位一目了然。
1、俯身啞鈴飛鳥
屈膝屈髖、腰背挺直
肩帶縮回，三角肌發力手腕保持中立
2、平板卧推
雙腳踏實、肩帶縮回、胸大肌
發力帶動手臂向上推起杠鈴
三角肌，三頭肌協同，注意肘關節不要伸直死鎖，手腕保持中立
3、上斜板啞鈴夾胸
腰背貼實靠背，肩帶縮回
胸大肌發力向上內收啞鈴發力內收做肘伸，放鬆還原，做肘部屈伸，手腕保持中立
4、滾輪支點俯卧撐
屈肘，外展俯身，胸大肌
三角肌三頭肌協同發力肘部屈伸內收撐起身體，始終保持腰背挺直身體呈一條直線，手腕保持中立
5、雙杠臂屈伸
手腕中立，屈肘俯身，胸大肌三頭肌發力
肘部屈伸撐起，不要伸直死鎖
6、啞鈴提肩側平舉
自然站立，肩帶縮回，屈肘
大臂外展，擠壓斜方肌
7、啞鈴前平舉
三角肌前束髮力，肩屈伴隨手臂內旋
8、俯身啞鈴划船
單腿跪蹬，後腳支撐，背闊發力
向後向上提起啞鈴，擠壓背闊肌
9、啞鈴推肩
腰背挺直，三頭肌發力向上推起啞鈴
手肘手臂與軀幹有一個小的夾角
10、俯身背臀訓練
自然俯卧，對側手臂大腿同時抬起
肩背臀腿都有參與
11、山羊挺身
膝蓋微曲，不伸直死鎖，
腘繩臀大肌豎脊肌發力做軀幹伸展
12、高位下拉
肩帶縮回，向後微傾，背闊發力，三頭長頭二頭肌協同
13、俯身杠鈴划船
屈膝屈髖，腰背挺直，窄握杠鈴
整個背部發力，向上向後拉起啞鈴
14、硬拉
屈膝屈髖，腰背挺直，腘繩肌下背豎脊肌發力，
杠鈴緊貼身體
---未完待續---
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
