「五一」看NBA季後賽，籃球大神如何練就驚人彈跳力？

NBA已經進入季後賽了，不知道喜歡籃球的朋友有沒有緊跟賽事。

西蒙斯 突破

貝里內利 突破

西蒙斯 跳投

沙里奇 跳投

打籃球的同學都知道，打籃球除了一些基本的控球和投籃技巧，還需要紮實的彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。彈跳力越好，起跳越高，搶籃板越猛，尖叫聲就越大。emmm......怎麼有裝B之嫌。總之，想要驚人的彈跳力，必須要有強壯的下肢作為支撐。所以我們不要認為提高彈跳力就成天跳跳就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍。同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。那些奧運會上的跳高運動員，他們一般具有比較發達的髂、腰肌群力量，這可能與跳高項目需要運動員具有較高水平的下肢擺動速度、擺動力量和較強的腰腹力量有關。

今天小編為大家帶來一個訓練彈跳力的一周計劃，分為2次。

這2次訓練之間安排2天休息時間為最佳，不要連續訓練。

運動前的熱身和運動後的拉伸就不用再贅述了，一句話，很重要！

第一天

1. 史密斯機深蹲（大小腿摺疊） 7-10*5組

GIF

2. 史密斯機半蹲 7-10*4組

GIF

3. 坐姿蹬腿 7-10*4組

GIF

4. 站姿提踵 7-10*6組

GIF

Ps: 可以單腿提踵，畢竟彈跳有時候並不是雙腳起跳，鍛煉單腿的作用不言而喻。

5 .直腿硬拉 10*4組

GIF

第二天：

1 .30CM台階蛙跳（注意：雙手放在背後）8-10次*4組

小編找不到雙手在後的圖，看官將就下哈~

GIF

PS:高度至少在30CM左右，跳上的時候速度要快，下來的時候要保證腳尖著地，保證落地聲音最小，落地即瞬間起跳；

2 .全蹲縱跳（有沙坑最好）10次*4組

GIF

3 .負重弓箭步互換（雙手持啞鈴）8*4組

GIF

PS: 能很好的帶動雙臂的協調擺動，並且鍛煉身體的協調平衡能力；

4 .原地縱跳（注意：不要屈膝）10*5組

5 .30-40M的快速跑*2-3組，對於提升爆發力和反應能力有絕佳的效果；

6 .原地摸高 1*10組

Ps：因為人瞬間起跳的時間是0.2秒，所以第二次訓練時，雙腳騰空後觸地一瞬間即要起跳。做慢速收縮來練小腿對於增加彈跳力沒有太大意義。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！