最傷膝蓋的7個動作，你還在做嗎？

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膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。今天我們整理了7個傷害膝蓋的動作，大家一定要注意哦！

爬山：不少骨科專家都說：爬山是最笨的運動。原因是，爬山會對膝蓋造成損傷，而這損傷甚至是不可逆的。膝蓋在爬山時，所承受的壓力是體重的三倍；下山時，所承受的壓力是體重的四倍。如果你想要爬山，我們建議你做好相關的防護措施，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓練，保護關節。

爬樓梯：這個和爬山一樣，上下樓梯時，膝關節承受的壓力將成倍增加。我們建議你上下樓梯放慢速度，盡量使用扶手。

蹲或跪著做家務：蹲或跪著的時候，不利血液循環且髕骨壓力巨大。我們建議你在日常生活中少蹲為妙。盡量不要跪著擦地板，跪的時間不要太久，最好每10-20分鐘休息一下。

盤腿坐：盤腿坐的時候，膝蓋軟骨在受到壓力的同時，還要承受上半身的重量。我們建議你可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩條腿都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

跳繩：跳繩本身衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。我們建議你體重過大的人最好不要跳繩。

跑步：跑步給膝關節帶來的反覆衝擊導致膝關節勞損。我們建議你注意跑步前的熱身運動，跑步的姿勢要正確，控制跑步的運動量。

高跟鞋：穿高跟鞋時，人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關節，承受的壓力都更大，易導致「拇指外翻」、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害。我們建議你少穿高跟鞋，多選擇對膝關節有保護作用的運動鞋。

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