人應該睡多久才可以？醫生告訴你標準答案，別低於這個數

良好的睡眠不僅要睡得足還要睡得好，那你知道睡多久才算是正常的睡眠時間嗎？

中山大學附屬醫院陸正齊教授告訴我們，中小學生處於生長發育的關鍵期，一天要睡夠9-10個小時，而我們成年人一天至少要保證7-9個小時的睡眠才可以，由於老年人各項機能減慢，每天睡夠7小時即可。對照這個時間表，你睡夠了嗎？

根據數據統計，我國成年人入睡的平均時間為0點23分，也就是說，大部分人都處於熬夜狀態。有些人主動熬夜，有些人卻是被動的，那麼被動熬夜的人是什麼原因讓你入睡過晚呢？

睡眠壞習慣1：玩手機、看電視：

玩手機、看電視的人往往會出現睡眠障礙，因為手機、電視里的畫面能夠讓你精神緊張、興奮等，從而導致入睡困難。另外，電子設備的光也會影響你的睡眠。

睡眠壞習慣2：晚飯吃得太晚：

晚飯吃得太晚不僅會增加肥胖的風險，還會影響你的睡眠質量。因為晚餐吃得太飽、太晚，腸胃就會用力消化食物，這時候如果你已經入睡，腸胃還在努力工作，想必不會太好受。

睡眠壞習慣3：喝酒擼串：

喝酒擼串是很多人的夜生活，這類人認為吃點肉喝點酒睡得香，實際上酒精只會影響你的睡眠。剛開始，一定量的酒精具有催眠的效果，但是到了後半夜，你的腸胃就會翻滾、噁心、燒心的感覺就會出現，同時喝酒過多的人往往口渴的嚴重，到了晚上還會找水喝。

睡眠壞習慣4：抽煙

這是很多人都想不到的，吸煙也會影響睡眠。因為吸煙中的尼古丁也屬於「興奮劑」的一種，它和咖啡因一樣同樣會影響你的睡眠。

睡眠壞習慣5：濃茶、咖啡、功能型飲料

這類飲品中含有一定量的咖啡因，過量飲用會影響你的睡眠，睡覺前喝水過多還會導致你起夜，所以很難有個安穩覺。

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