小伙做卧推撕裂內臟，流掉身體一半血！這個錯誤，你可一定不要犯！

22歲的范先生是一名健身達人

這一天

他像往常一樣來到健身房

但萬萬沒想到

平日里駕輕就熟的訓練重量

這次卻差點要了他的命

據范先生回憶：

當天回到家，他就感覺肚子不舒服

但也沒當回事兒

本想說睡一覺就好了

但幾個小時後

疼痛已經達到無法忍耐的程度

急忙趕到醫院，結果竟然

發現內臟許多部位發生撕裂

並有大出血的情況，高達2600毫升

幾乎是人體總血量的一半

情況十分緊急

所幸搶救及時

目前范先生生命已無大礙

只是仍在休息中

原來當天

他的卧推重量達到100公斤

而范先生的體重只有74公斤

相當於1.35倍體重

確實已經是大重量的訓練

而且范先生可能出現

過度憋氣，腹腔壓力過大的情況

要知道，對於非職業選手來說

1.5倍體重的卧推水平

已經算是高手了

大家不要覺得

范先生受傷只是因為自己的大意

其實訓練強度的大小

都是相對於健身者個人而言的

不是說人家推100公斤出了問題

你只推20公斤就完全沒事

也許別人的100公斤對身體造成的壓力

就等於20公斤對於你的壓力

因此，了解可能出現危險的行為

依然很有必要

對普通人來說

卧推1.5倍體重、深蹲2倍、硬拉2.5倍

就已經是非常高的水平

再去執著增長力量

風險很大，也沒有必要

而且大家需要明白一件事情

突破最大重量不是兒戲

職業選手的每一次突破

都是源於日復一日的訓練

和有條不紊的計劃

不是說你心血來潮，突然想突破

就加上幾塊鐵餅去挑戰的

OK，也許在興奮的情況下

你確實能使用比之前更大的重量

但你也有更大的幾率會為此受傷

我身邊有很多男生

就因為一次硬拉逞能

到現在腰疾不愈

普通程度的力量訓練都做不到了

不打臉嗎？

使用大重量時

不憋氣是不可能的，這輩子都不可能

因為短暫的憋氣

能讓腹腔壓力增大、脊柱更加穩定

讓你能在儘可能安全的情況下

使用較大的重量

問題是，怎樣才算是憋氣呢？

MAX建議各位老鐵

吸氧達到你極限的60~70%即可

深吸氣到底部時

憋氣推起重量，然後呼吸再吸氣

第一種

用帶有保護桿的卧推架

將橫杆調到胸上方，留出餘地

既不影響訓練

力竭時還可以直接放下杠鈴

讓人從後面脫出

第二種

順勢將杠鈴滑到骨盆位置

第三種

不加片夾，傾斜杠鈴桿

這樣當然是最簡單的

避免了杠鈴與身體的長時間接觸

但是，對肩部可能造成損傷

重量不大的力竭可以使用

從肌肥大的角度講

卧推、硬拉、深蹲

也許並不是你的最佳選擇

比如

胸肌的發展，用啞鈴卧推

代替肱三頭肌參與更多的杠鈴卧推

不僅更加安全

而且能保證兩側對稱發力

背部的發展

可以用各種划船代替

比起硬拉的精力收縮

划船能給背部更多的放鬆和收縮

那麼比起深蹲

對股四頭肌刺激更深入的

器械腿屈伸和器械腿彎舉

也許是為了讓腿變壯的你的更好選擇

當然，MAX不是說

這經典的三大項目不重要

而是說

如果你的目的是讓肌肉增長

就不必過分糾結於三大項的重量

把它們理解為

肌群開發後的自然增長結果

三大項目中，硬拉最有水分

我看過很多人

硬拉80公斤、深蹲用60公斤

其次就是卧推

有人輔助卧推100，沒人幫忙就推60

這沒有任何意義

你也不是力量舉選手

也不願意挺個大肚子跟別人說

自己是在健身

就是外形上看不出來

既然如此

與其盲目追求不穩妥的重量

更不如把注意力放在

如何更加準確、深入地刺激

自己的目標肌肉

這才是大多數人追求的吧！

就說這麼多，MAX擼鐵去啦！

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