想要身姿挺拔？就練這5個瑜伽體式，讓駝背直起來

你有好好對照鏡子觀察過自己的站姿嗎？低頭族長期姿勢不良容易造成肩頸僵硬、駝背及背部緊張的狀況，整個人看上去毫無精神，不管臉再怎麼美，體態不好看形象也會大大減分，駝背應該怎麼矯正呢？今天就跟大家分享5個瑜伽動作，讓困擾你已久的駝背直起來，重回挺拔身姿，怎麼穿搭都氣質滿滿！

單腿側伸展式瑜伽，練習時從手杖式開始，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起即可。單腿側伸展式除了可以拉伸腿部，改善腿型，靈活髖關節之外，也能拉伸腰部，減少腰部贅肉。而且通過肩部與頸椎的扭轉活動，對於改善駝背，緩解肩頸背疲勞也很有幫助。

說到可以糾正駝背的瑜伽動作，就不能忽略駱駝式了，如果全駱駝式還練不好，那也可以練習像圖中的駱駝式變體，辦公一族直接坐著就能練一練，糾正駝背，挺拔身姿，提高形象就是這麼簡單，而且還能緩解疲勞呢，練習時雙手支撐在腳趾尖前方地上，手指指向腳趾尖。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提。

單腿繞頭式瑜伽，練習時從坐姿進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。單腿繞頭式同樣是一個非常適合改善駝背，舒展髖部和肩部，糾正不良體態的體式，而且還能有效強化背部及大腿的力量，增強循環系統的功能，增加肺活量以及提高身體的平衡控制能力，從而讓身姿更挺拔。

分腿V字式瑜伽，練習時仰卧墊上，吸氣，雙腿併攏向身體方向摺疊。過程中注意綳直雙腿，有向腳尖方向延伸的感覺。呼氣，雙手分別從內側抱住大腿，向身體方向靠攏。再一次吸氣，上身向頭頂方向無限延伸，同時雙腿向腳尖方向無限延伸。呼氣，腰腹發力，向左彎曲上身，使左耳貼向左腿，同時手臂發力使下肢進一步與上身摺疊。分腿V字式可以伸展胸腔，讓胸部變得更挺拔，同時還能改善駝背，拉伸身體線條，使身姿變得挺拔，線條得到美化。

練完上面4個動作，我們進入快樂嬰兒式瑜伽，不僅能夠消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞，還能增強我們背部的力量，消除背部贅肉，對於改善駝背有這非常好的效果。

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