健身小公舉讀者的超強減肥乾貨：一個說瘦就能瘦的人，這才是平凡生活里的力量
去年到今年
經歷了一些事後
很多認知和想法都在刷新
其實人生
不是一剎那的事情
而是
一段時間後
回顧你所經歷的
你會發現
你成長了成熟了
比原來的自己更加優秀
——美貓
最近在自己感興趣的專業上精進和提升，很少有時間去刷微信，自己年初的時候開了一個群，主要是分享自己瘦身健身的心得，和一群志同道合的小夥伴在這個群里抱團前行，由於這段時間我長期在外學習這個群幾乎處於死水的狀態。
前些天，群里一個姑娘，將自己的減肥心得，減肥對比照，減肥的過程PO到群里，瞬間這個群炸開了鍋，看完姑娘的塑性過程，我都想獻上膝蓋了，她讓我感到一個人，知道自己要去往什麼地方，要變成什麼樣的人，然後一直潛伏潛伏，一直在深山裡修鍊自己，突然有一天出師，以完美的狀態出現在大家面前，雲淡風輕的敘述著修鍊過程，這股看似平凡的力量，卻讓我感到這股力量能讓一個人此生不斷探索人生的邊界。
天道輪迴~
曾經如此平凡的女孩，沒想到在時間的歷練下變成了女神。
曾經那個在班裡不起眼的女孩，沒想到長大後卻一個妥妥的大美人，還在不斷修鍊內功，變得越來越優秀，越來越耀眼。
人生就是這樣，表面上變瘦，變美，變閃耀是一瞬間，跟灰姑娘穿上水晶鞋一樣，實則是用一段時間去修鍊去兌換，你會發現，所有的經歷，你成長了，成熟了，越來越靠近理想中的自己。
偶然的相遇，種下改變的種子
這個姑娘叫賈婷，當我看到她PO在群里的減肥經歷時，立馬在微信里約了她，希望將她的經驗寫出來，幫助更多在這條路上的小夥伴。
她說，在去年的時候，她在簡書上看到我分享自己的經歷，然後覺得我好厲害（瞬間被誇臉紅了），被我的故事和經歷鼓舞后，她就開始用我的方法，然後結合自己的實際情況，一步步去實踐。
聽到她這句話的時候，我莫名有種感動。坦白說，我從未向周圍朋友推薦過自己的公眾號，甚至我連自己開的分享課，也從未讓周圍朋友知道過，我擔心自己寫的太爛，沒人看，擔心自己分享的太差，沒人聽，擔心我全身上下的公舉毛病，遭人嫌棄。
而改變的發生在於，我一個朋友用打賭的方式鼓勵我去寫東西，當時我不知道寫什麼，就在網上將自己的減肥經歷分享出去。沒有想到的是，我的故事，通過互聯網的力量，真的一次又一次改變了看到故事的人，突然覺得自己有了一種使命感。
而此刻我想將我的這位讀者的故事寫出來，將這股力量和有價值的經驗傳遞下去，改變此刻看到故事的你。
賈婷的變化圖
原始身高161，體重120+，身材很不勻稱。我把她的變成圖先PO出來。
（胖時沒照什麼照片，左圖是別人偶然照到她的，一路的變化）
1 個月瘦 14 斤，沒有管不住的嘴
所有的減肥，光運動，不談飲食，我覺得都是耍流氓。「7分吃，3分練」是減肥的核心原理，健康的飲食對於一個減肥的人來說，真的太太太重要了，因為她還是在校大學生，食堂的飯實在太油膩了，她說她就自己買鍋自己做。
目標在哪裡，過程中的所有困難都會被解決。
我先來PO出她的飲食篇：
（做計劃，一步步走）
（看到這個食譜，愛生活愛自己的女孩多美好）
愛上運動，才是攻擊肥胖最厲害的武器
其實對於運動最好的解決方式就是，愛上它，享受它。初期可以去嘗試見效的快的，刷脂快的運動方式，比如HIIT之類的。但我願意告訴大家，多去嘗試更多的運動，多去挑戰更多的運動，肌肉的建立過程，身材的塑造過程，會讓你慢慢找到樂趣，更多的是找到自信。
沒有會在一個自己不喜歡的事情上，做到長期堅持。真正的堅持，來自你內心的喜歡，我們做了再多的健身計劃，後來會發現，如果哪一天不運動，好像生命中少了什麼。
我把賈婷的運動計劃PO出來：
鍛煉時間：1~3小時不等，平時一般去練45分鐘單車課，20分鐘KEEP，跳一節操課，有時候會練幾組器械，最後拉伸。
對於運動時間，因人而異，沒有課時的她就會練很久，有課就會有一個小時，但會堅持運動。
最快瘦身鍛煉：
跳繩和游泳比較推薦，都是全身運動，堅持游泳瘦了接近10斤，保持在115左右。
跳繩是一個高強度的運動，瘦身很好，跑步一般習慣快跑。
KEEP 裡面推薦tabata，同時會有局部鍛煉：瘦腿訓練，馬甲線養成，一字馬。
鍛煉一定要注意拉伸，這個很重要。一是可以讓運動的部位酸痛得到緩解，二是拉伸後訓練的肌肉得到更好的塑造。
如果說想在寢室鍛煉的話，女生可以買一個瑜伽墊，跟著KEEP裡面做一些動作，建議同時結合跳繩，跳繩每組是跳200個，一共跳5組。
如何突破瓶頸：
對於瓶頸期來說，加大運動和減少飲食。多吃牛肉，雞肉，同時多吃蔬菜，以此來增加自己的新陳代謝。增加運動的多樣性，有氧和無氧相結合，或者跑步換成騎單車，或者瑜伽，增加運動多樣性。
減肥注意事項：
1.戒掉糖!!!!!!!（身體不太好的可以少量攝入）
2.少吃白米飯，可以用玉米，紫薯代替。
3.細嚼慢咽，吃到七分飽。
4.嚴禁油炸，零食，火鍋。
5.養成正常生活習慣，盡量11.00前入睡，同時保證每天一定的運動量。
6.薄荷裡面記錄每天體重，吃東西前看好熱量，商品包裝都有熱量表，不懂的私聊我。
7.黑咖啡有飽腹感，減肥中我實力推薦。（但是很難喝）
8.口香糖也有飽腹感，我一般攜帶在身邊，飢餓就嚼一片。
9.不建議不吃晚飯，那樣你會更加飢餓。也不健康，會出現掉發等問題啊。（我更不用說啦，有胃病。一般晚上會吃水果的。）
10.忌冷飲和碳酸飲料。
11.忌油膩辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！！！
減肥需要這些東西：
1.最好找個伴相互比較找到動力。
2.有一點緊或者差一點才可以穿下的衣物。（這學期開學一個月減肥就是為了傳下褲子，結果褲子大了。）
3.把喜歡的健身女明星的照片做為牆紙。或者喜歡的女孩子男孩子。
看這個飲食和運動計劃，給我感覺到的是一股力量，一股「說起床就起床，說減肥就減肥，說瘦就能瘦」這股堅毅的力量，才是平時生活中的能量，讓一個平凡人去往更遠的遠方。
美貓的話：
也許很多很多年以後
回過頭來看見自己曾經吃的苦
才發現那些付出的日子
會給我們往後的生活
真正帶來一個又一個的驚喜
——END——
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美貓：美國聯盟瑜伽 RYT 認證導師，ALYOGO 流動瑜伽輪認證導師，國際認證營養師，一個有馬甲線也有堅持和溫柔的小公舉，個人公眾號：美貓是我（ID：meimaoshiwo），微信號：meimao10
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