妄想靠牆站立就減掉你多餘脂肪，高效減肥減脂是這樣鍛煉的！

減脂不是只是肥胖者的事很多不看上去不胖的朋友一脫衣服肚子上就非常明顯的漏出多餘的贅肉脂肪。要想練出一身完美的身材控制體脂的訓練是長久的事情。前期是飲食上的控制調整+燃脂運動，到後期你有完美的身材是只需保持正常訓練可以不用去可以做減脂訓練了。

對於剛開始在減脂的朋友不用想著偷懶走捷徑只通過節食法、間斷性的鍛煉或者更輕鬆的每天靠牆站立10分鐘，2-3個月的時間就能間斷4-6斤等等這些方法節食減輕重量的確能幫你減輕重量，靠牆站立能幫比其他日常活動消耗多一點熱量但是節食是減少的體重脂肪、水分、肌肉等也一點比例的跟著減少。體重下降過快是會健康報紅燈的。

靠牆站立哪怕你站1小時還不如跑10分鐘所消耗的熱量，我們運動需要達到一個燃脂心率才能進入運動消耗脂肪的狀態。這樣輕微訓練怎麼能幫你減掉身上那一層層的脂肪了？

減脂不要偷懶保持低脂飲食每周保持一個高頻率的使用hiIT燃脂訓練是幫你科學減脂的有效率方法。下面為大家分享1套家庭hiIT燃脂訓練每周保持4--5次訓練每次10-15分鐘的時間，30天道幫你減掉5-6斤容易實現的健身減脂目標。

動作一：30次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

動作二：15次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

動作三：15次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

動作四：20次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

動作五：10次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

動作六：20次一組 2組 每做完一組可以休息30-60秒

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