走出抑鬱期，生活變成什麼模樣？

最新 05-02

你是人間四月天：

日子是單一重複的，但生活要有文字和詩意。

熱愛生活，體驗未知。

簡一

【寫在前面】

閑置長達八個月的公眾號重新啟動，這些日子發生了太多事兒，我走完這段時光以後也發生了許多變化。最想記錄的，還是其中因重大打擊逐步走進抑鬱，又自我治癒，儘力抗爭，最終走出抑鬱的時光。

我是簡一，I am back.

抑鬱還是抑鬱症？

抑鬱這個詞，在這個時代好像有點熱。

有的人認為，芝麻大點事兒就稱自己得抑鬱症，瞎矯情；而有的人，苦不堪言走進了醫院，才被告知已經重度抑鬱。

我對抑鬱症的了解很少，至今也不清楚自己當時算不算輕度抑鬱症，我覺得不重要。因為我清楚地知道，我的狀態很抑鬱，時常焦慮得難眠、惶恐不安得徹夜失眠、心神虛弱得連續從噩夢中驚醒、無助得常常伴著眼淚入睡，甚至絕望得有那麼幾次輕生念頭。我把處於這種狀態的那段時光稱為抑鬱期。

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抑鬱走向陽光

抑鬱期里，我的情況是甚少與外界接觸，少外出，少社交，當時還處於備考期。正是這樣內心環境與外界環境雙重影響下，我的思維進入了死角，能夠看見的都是眼前的痛苦，又把痛苦放大百倍，久而久之，更加逃避這個世界，推開家人朋友和戀人的關心。

在這裡我想特別鳴謝看懂我的朋友，沒有被我的逃避惹怒，反而張開更大的懷抱拉了我一把。

後來經過好一番自我折磨，以及家人的關愛、朋友的苦口婆心和百般寵愛，在某個瞬間我覺醒了，想改變現狀。這也可能是我骨子裡根深蒂固的積極分子的作用吧。

於是我做了很多努力，這是我最想分享的部分。

positive

【逼迫外交】

前面說過，我的身心都處於自我封閉狀態。我的第一步是與年長的人交流，這裡需要說明，年長的人不僅僅是你的長輩，也包括經歷過這種時期的人或者心智比你成熟許多的人。保持交流，使得我在心理上有了積極的暗示，而年長者給出的建議和鼓勵也能夠在一定時間內起到推動作用。

這是內心走出封閉區的方式。至於身體走出封閉區，我則聽取了年長者的建議，把自己丟到圖書館裡，在外在環境的壓力下，我開始忘卻某些痛苦的感受，讀書、備考、感受書里描述的世界的一草一木。同時，我在縫隙時間約不同的朋友吃飯逛街，這是基於備考壓力下，我把時間分給學習更多。如果沒有其他壓力可以完成一場旅行，認識新的人人事事。

【找一個目標】

這個話題說起來會很虛。

我是習慣活在目標牽制下的人，也就是說一旦沒有目標牽制我會毫無動力生活。當時痛苦的事情，也正是在一定程度上會模糊我的目標，才讓我一度鬱鬱寡歡躊躇不前。

實話說，我捨棄了一部分東西，來成全自己。我的情況比較特殊，我學業上正好有壓力，所以目標很容易找到，於是很快就堅忍地朝目標走去。

給不同情況的人建議：

如果有一項很熱愛的東西，可以以這個東西為基準設定目標，比如我喜歡古箏，我可能給自己設定什麼時間內拿下古箏某級的證書；

如果有一個特別喜歡的偶像，可以以TA為基準設定目標，比如我喜歡江一燕，我可能會參與一場公益項目；

如果什麼愛好也沒有，至少你還愛你的家人，去做一件你的家人最想你做到的事情，或者你做了一定能讓家人感到幸福的事情吧。

【提高身體機能】

那段時間我瘦了很多，其實這一點我是開心的，不過心裡明白身體是越來越差，年紀來了的老阿姨也會懼怕各種猝死新聞發生在自己身上，注重健康問題必須提上日程啊。

早睡早起這個話題老生常談了。我想強調這四個字看似簡單，做起來會發現那簡直太簡單了啊!!! 只要熬過前期隨時想睡覺的艱難期，後來的早起都是上帝賜予你的，嘻嘻嘻嘻。轉念一想，你都撐著痛苦了，熬一熬這個早起的適應期又算得了什麼呢？後來我的生活變成晚上十一點犯困準備入睡，早晨六點半之前自然醒來期待美妙的鬧鈴聲。那麼隨之帶來的，是早上不容易疲乏，每日都在第一刻獲得掌控生活的優越感，在這種好感下，不捨得輕易打破這個循環。

好好吃飯可能是那段時間YUE兄弟對我說過最多的一句話了。那會兒有過一周只吃了兩頓飯飯量的情況，把我家人嚇著，天天教育我。醒悟之後就算看著食物沒有胃口，也會逼自己咽下半碗飯，慢慢找回食慾。任何事情都有循序漸進的過程，漸漸地我會有食慾點自己想吃的東西，然後越吃越多。Emmmm，沒有胖回來，開心開心開心。

如果有條件我還建議運動和保養。我很晚才開始進行這些，等到已經恢復很積極的狀態，我接觸了美容院養生局。整個四月我去了有十趟美容院，做各個部位的護理，疏通脈絡。同時，我工作的律所又剛好比較壕，有本所專用健身房，如果不加班(不存在的)，可以運動一會兒再回去。