狂吃猛練也沒有肌肉？你一定是這裡做錯了｜推薦

很多瘦子都會有這樣的困擾：

被女朋友嫌棄沒有安全感，被男朋友嫌棄沒有手感。

吃少了會被父母嘮叨，吃多了又會被朋友嫉妒。

不能抱怨自己太瘦，會引來女朋友的白眼。

……

「骨瘦如柴」的各位為了

增加雄性荷爾蒙

一定有過許多的嘗試，但最終的效果卻不盡人意，今天就來給大家做一個全面的分析，幫你找出原因。 

吃得不夠多

如果你不是因為某些疾病的影響，例如，腸胃疾病、各種程度的甲亢……不用懷疑，吃得不夠多就是阻擋你增肌最重要的因素，這裡需要從四個點來看：

1.總能量攝入是否大於總能量消耗（產生總能量盈餘），這是增重的首要條件。

2.能量攝入的時間是否合理，即不能出現飢一頓飽一頓的現象，盡量保證能量時刻有盈餘。

3.飲食攝入是否均衡。增重期的飲食一定要豐富健康，這裡推薦的一種能量來源方案為：碳水：蛋白質：脂肪=50%：30%：20%。主食和富含蛋白質的肉類可以多吃一些，雞蛋和牛奶這些優質蛋白，以及新鮮的蔬菜也是必不可少的。

4.這樣的狀態是否能維持相當長的一段時間（至少堅持 3 個月），這是最終的決定因素。

總體來說：如果你吃得不夠多，那你就不可能增重；如果你沒法增重，你很有可能是吃得不夠多。

練得不夠多

沒有亞健康和飲食問題？那你該看看自己是不是太懶了！是時候加大運動量了！

Keeper：@鄧梓杭Jeremy

為什麼要加大運動量呢？

1.很多人擔心吃太多會長出許多贅肉，而運動可以讓多餘的能量來幫助塑造勻稱有型的身材。

2.運動會讓身體消耗掉一部分能量，但同時也會發出刺激信號「飢餓感」，讓你攝入更多能量來迎接下一次的運動。

3.運動過後，一部分肌肉組織被破壞需要修復，同樣會刺激你攝入更多能量來完成修復過程。

Keeper：@1大王叫我來巡山1

4.內分泌系統被有效的改善，擺脫亞健康狀態。

沒有靠譜的訓練計劃

說到訓練計劃，很多人是這樣訓練的：

每次訓練項目都相同；

特別鍾愛上肢和腹肌；

看到器械就蒙圈，每次去健身房只用跑步機；

訓練完一個動作後，坐在器械上一玩手機就是 10 分鐘…

這樣的運動非但不高效，並且還容易進行自我欺騙，總感覺自己運動的時間足夠長。所以 Keep君 的推薦是：

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