46-55歲是防病「黃金10年」，做好3件事，幫你遠離「健康滑鐵盧」
一般來說，46—55歲正是人生的黃金年齡段。處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。然而值得關注的是這個階段也是生命的高危期，許多疾病在這時暴發或顯現。
46—55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
46-55歲是防病「黃金10年」，做好3件事，幫你遠離「健康滑鐵盧」：第一件：養成良好的飲食方式
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》指出，吸煙、過量飲酒、不合理飲食、活動不足是威脅健康的四大行為危險因素。而上述兩項研究結果顯示，危害國人健康的主要行為危險因素高度一致。
細嚼慢咽
吃飯細嚼慢咽，不僅有利於食物在胃腸道的吸收，還能刺激腦部的海馬回細胞，幫助提高思維與記憶能力，預防老年痴呆。一口食物要在嘴裡至少經過20次咀嚼，如果能達到30次更好；
少吃多餐
進食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少;但不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。
第二件：多運動
運動/體力勞動對健康的作用不次於健康飲食，甚至可以治療肥胖和三高，而且這種「治療」作用似乎不能被科學飲食代替。運動或體力活動可以因地制宜地進行，或走或跑或打球或游泳，找一個自己方便也有興趣的運動形式，不拘一格，每天多活動，萬步走，貴在堅持。
走路
該運動無成本，不花錢，人數隨意，可以一個人走步，也可以與同伴共行，安全性很高，不會有人笑話，不像上述的幾項運動那樣必須具備一定的技術水平，人人都會，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果。
慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
球類運動
適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
第三件：保證睡眠
中老年人是睡眠障礙的高發群體，中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人佔18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。
如何保證睡眠？
制定有規律的作息制度
建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
