如何科學的跑步，才不傷害膝關節？

如今很多人有跑步的習慣，那你知道正確的跑步方法嗎？今天小編就來介紹跑步該注意的事情。

首先，你要學習找到你的重心，有的人跑步重心會往前傾，有的人會往後倒，有的人重心會在臀部，有的人會在大腿前側，雖然每個人的重心都不一樣，但是學習找到適合自己的重心，對跑者會有很大的幫助。而大部分跑者的重心都會放在屁股上，利用臀部帶動下肢來跑步才會更省力。

再來，跑步時，軀幹保持穩定是很重要的，人在跑步的時候，有時為了要讓身體放鬆，會不自主的駝背，或是加速時會讓身體過於傾斜，這都對跑步有不好的影響，因為這樣跑，身體會有一定的負擔，所以學習軀幹穩定很重要。

至於擺手的姿勢，有很多種狀況，有的人喜歡手刀，有的人喜歡握拳，有的人橫向擺手，這都會對跑步有一定影響。雖然沒有最正確的姿勢，但是找到適合自己又不費力的姿勢來跑步，可以減少運動傷害，學慣用適合自己的方式跑步才不會過於疲累又受傷！

另外，剛開始學習跑步的人，最好不要腳尖著地，要用前腳掌，這樣可以保護你的腳踝，還能讓關節放鬆，降低腳踝關節受傷的風險。

正式開始跑步時要做哪些熱身呢？

1.放鬆與伸展：你可以先按壓比較緊繃的肌肉，或是伸展肌肉，讓它處於準備開機的狀態。

2.你可以用輕鬆的方式小跑熱身一下。

接下來小編介紹學習跑步的幾種基本動作。

1.抬腿跑：除了要穩住核心跟髖關節，還要帶動大腿上抬，這個動作可以讓你覺得跑步就跟走路一樣的輕盈。

2.後勾跑：感覺很像在後踢屁股的跑法，但是步伐其實不太一樣，而且通常用在加速度上比較多，這種方法會帶動到更多的大腿跟臀部肌群，爆發力十足！

跑步沒有絕對正確的姿勢，只有因人而異適合的姿勢，但要記住，在跑步時，降低自己受傷風險的安全跑姿，就是最合適的跑法了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！