一種讓男女都獲得神奇效果的運動，不打算學習一下？

經歷了3天勞動節的值班，今天晚上跟朋友出去小聚，聊著聊著聊到一個讓在場女生都捂臉，在場男生都壞笑的話題，哈哈。

可是怎麼聊到這個話題的呢，是小菲聊到產後盆底康復訓練，可是這個盆底康復訓練怎麼能讓女生捂臉害羞呢？

不知道大家有沒有聽過凱格爾運動，一種男女鍛煉都可能達到神奇效果的運動。

要了解凱格爾運動，先要了解什麼是「盆底」！

很多人說凱格爾運動，男生練了生龍活虎，女生練了男生受不了，可是我今天要說的不是你們盛傳的這些，主要針對女性產後盆底恢復。

我說：「首先，你要弄清楚凱格爾運動，首先要弄清楚什麼是盆底。

盆底由肌肉、筋膜、韌帶等結構構成了複雜的盆底支持系統，它如同吊床一樣，承托並保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器處於正常位置，從而維持排尿、排便和性生活正常工作。

當盆底其中某處結構處於問題，可能導致盆底疾病，比如尿失禁、盆底器官脫垂、性交痛等。

據統計，全世界已有數千萬女性患有盆底障礙疾病，它雖不像心、腦血管疾病等嚴重威脅人們的生命，但是卻對女性影響是廣泛且深切，如在社會生活和人際交際過程引起自卑導致漸漸遠離社會這個群體，進一步導致情緒上的消極、食慾與性慾下降等情況，可見其可怕之處。

同時相當多的患者忍耐於難言之隱，導致病情延誤加重。其中妊娠和分娩是女性盆底疾病主要且獨立的危險因素，因此我們都建議媽媽們產後常規進行盆底康復訓練預防盆底障礙性疾病，把疾病扼殺在搖籃。」

小菲點了點頭，說：「我產後在月子中心愛帝宮時，那邊專業的產後康復師指導我做產後康復訓練，其中就包括凱格爾運動，那你能詳細講講這個么？」

我耐心地為她解答：「凱格爾運動又稱作骨盆運動，其通過反覆縮放盆底肌肉，增加盆底血流量，為盆底結構帶來了養分，通過再生促進產後盆底損傷結構修復，增強肌肉張力和韌帶韌性，可降低產後尿失禁、盆底器官脫垂的發生。

基本動作包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撐。保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後重複收縮。連續10次為1組，每天完成3-4組。注意做運動全稱中保持正常呼吸。

我自己試過，剛開始是無法完成3-4組，實在太痛苦，以我經驗來說，剛開始可適當減少收縮時間和組數，通過一天天鍛煉讓盆底結構慢慢適應來增加收縮時間和組數。

凱格爾運動不但可以預防尿失禁等盆底疾病，平時鍛煉還可以改善性功能，增加性過程的快感，因為此運動增加盆底血流循環，讓盆底肌肉更加有力量。」

小菲回答道：「哇塞，這個運動原來真的這麼神奇，我又想繼續去做這個了誒。」

又是引來一串杠鈴般的笑聲。

但是要注意的是，此運動需要幾個月時間才可以見效，短期效果不佳，堅持堅持，你就可以看見其神奇之處，綻放出更璀璨的一面。

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