看到這張圖，你還不準備游泳嗎？

首先，我們來看上面這一張「60分鐘各項運動所消耗的熱量表」——

所以，聰明的你一定知道了如何快速地瘦身了吧？！小編告訴你，游泳一個小時可以消耗當於兩個漢堡的熱量，這是全球公認的最佳減肥方式哦。

水的密度和傳熱性都遠大於空氣，它讓你的運動事半功倍。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，同等於同溫下陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

水下阻力現象迫使機體進行能量轉換，體內脂肪無處可藏。

游泳消耗的能量來源於體內所儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體做能量轉換的唯一形式。

游泳促進提高新城代謝的速度，帶動全身肌肉得到鍛煉。

通過調整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通氣的能力，神經肌肉激活能力，身體才能適應水下運動。

在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水後還能持續一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

但，還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳，卻沒有達到理想效果。這是為什麼呢？

原因一

這裡的「運動不適」不代表你不適合運動，而是指你沒有適當地運動。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

原因二

同理，游泳後你有沒有適當飲食呢？人在運動後可能會出現「超量恢復」的現象。簡單地講，就是身體出於自我保護，需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放鬆警惕，那何時才能告別贅肉呢？究竟怎樣才能游對？其實只要掌握一些小技巧，便能讓體型「游」刃有餘~

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