13種可以抑制食慾的健康食品

很多人將會承認這一點：不管你怎麼吃怎麼喝，你的體重就是不會上漲，這會是千千萬萬的人的夢想。沫沫很想告訴你，這很容易，但不幸的是，事實並非如此。但是我們都不必難過，因為有很多非常美味的食物，它們不僅不會傷害你的身材，而且會減少你的食慾。

此次，沫沫準備了13種健康食慾抑制型產品。看完我們介紹的這幾樣食物，如果你想在不停止進食的情況下減肥，可以將它們添加到你的飲食中。

1、三文魚

三文魚含有大量的蛋白質和健康的ω-3脂肪酸。這種營養元素的組合可以使你擁有很長時間的滿意感。三文魚的消費降低了發展成肥胖，糖尿病和心臟病的風險。

2、鱷梨

鱷梨是健康脂肪酸的完美來源，它含有的油酸延長了營養良好的感覺，這有助於在隨後的膳食中消耗更少的卡路里。在一項實驗中，加利福尼亞研究人員發現，午餐後3小時每天吃鱷梨的人會少吃40％的食物。

3、咖啡

這種飲料中的咖啡因有助於減少卡路里和消除脂肪。另外，咖啡可以是抑制食慾的食物，在食用前0.5-4小時消耗會影響飢餓的感覺。通常，為了減肥，建議服用約兩杯咖啡粉（即約200毫克咖啡因）。但請記住，劑量可能會根據你的健康狀況和可能的副作用而改變。

4、奇亞籽

奇亞籽可以吸收超過其質量11-12倍的水量，因此它有助於讓胃更加充實，並有助於出現飽腹感。另外，它也會降低食慾。

5、椰子油

椰子油與其他品類不同，因為它含有鏈長中等的脂肪酸。它們以另一種方式消化，這對代謝產生了積極影響：例如，椰子油有助於減少卡路里並消除腹部脂肪。它也有助於減少食慾：研究表明，消耗椰子油的人在白天吃了少於正常飲食256千卡的熱量。

當然，椰子油仍然是一種油，所以不要把它放在所有的盤子上。用你準備食物的其他油來代替它就足夠了。

6、雞蛋

雞蛋是一種廉價且營養豐富的優質蛋白質來源，它也有助於增加飽腹感。研究證實，如果你早餐吃雞蛋，它會幫助你消耗更少的熱量和減輕體重。在一項實驗中，低卡路里飲食的人分成兩組：一些人吃雞蛋早餐，其他人吃其他傳統早餐產品。結果發現吃雞蛋的人體重比不吃雞蛋的人減輕超過65％。

7、辣椒

辣椒含有一種叫做辣椒素的物質，可以降低食慾並幫助消除脂肪。研究表明，吃1克紅辣椒可以減少食慾，抑制飢餓感，並有助於減肥。但辣椒其實也不宜吃多。

8、菠菜

菠菜含有類囊體，它們可以增加瘦素的水平，瘦素是調節能量交換並控制飢餓感的激素。因此，類囊體抑制食慾，從而導致體重減輕。為了達到這種效果，每天要消耗100克菠菜就足夠了。

9、綠茶

綠茶含有兩種有助於減肥的物質：咖啡因和兒茶素（特別是表沒食子兒茶素沒食子酸酯）。第一種有助於減少脂肪和抑制食慾，第二種促進新陳代謝，並有助於消除脂肪。這兩種物質在綠茶提取物中的組合使得身體更有效地燃燒卡路里。因此，研究表明，攝入咖啡因和表沒食子兒茶素沒食子酸酯有助於增加卡路里損失4％。

對於那些減肥者推薦的綠茶劑量是每天250到500毫克。

10、扁豆

扁豆是非常有益的，因為它們含有大量的葉酸、鐵、鉀、硫胺素和錳。他們也有一個大量的蛋白質和纖維，可以有效地消除飢餓的感覺：有很多蛋白質和纖維，可以有效地消除飢餓的感覺：它填補了飢餓感，雖然也有少的卡路里。此外，它比其他豆類更容易準備。

11、姜

含有新鮮姜根的姜醇有助於減肥。研究表明，每日進食姜酚有助於減肥，並控制瘦素（調節能量交換的激素）水平，這會阻礙食慾。

12、燕麥片

當然，這不是針對可溶性燕麥粥，而是正常的燕麥片。它含有大量的纖維，這可以讓你飽的時間更長。此外，研究表明，吃燕麥早餐的人，比不吃的人比進食要少31％。

13、天然酸奶

天然酸奶含有豐富的蛋白質，有助於飽和，此外，它含有益生菌，有益於消化。無脂酸奶有助於降低肥胖和2型糖尿病的風險。請記住，無脂酸奶通常含有大量的糖，因此值得避免。

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