瑜伽練習5分鐘，等於散步40分鐘！完美休閑塑形訓練，趕緊試一下

這篇介紹一組幾乎適用於所有人群的瑜伽體式，主要鍛煉身體核心系統和核心力量，瑜伽習練很久了，是該向高一些難度的體式發起挑戰了，瑜伽墊準備好，開練啦~

面向人群：

1.期望控制體重，擺脫一些不好的生活習慣的胖友

2.把時間都花費在追劇上，很少運動的主婦

3.加班熬夜，壓力大常有疲憊感；內分泌不調的上班族

4.飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足

5.長期處於不良情緒和亞健康狀態的你

體式如下：

手倒立全蓮花

手倒立堪稱「身體清潔機」的體式，能夠清除身體的殘餘毒素，宿便等等，每天清晨鍛煉一次，促進身體排毒，五分鐘的效果都清晨散步40分鐘來的效果更佳。

練習方法：

手倒立的練習方法說多次，這裡簡要概括一下，手掌支撐瑜伽墊，保持平衡，抬起腿部，支撐身體，堅持住，緩和呼吸。接下來就是腿部的全蓮花體式了，將左腿回收，腳跟靠近跨步，保持平衡，保持平衡之後右腿同樣向跨步收起，做全蓮花坐姿的腿部動作。堅持30秒，可以回到瑜伽俯卧休息。

下犬式變體。

下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背、改善脊柱側彎等不良體態。讓身體氣質提升不止一點點。

而下犬式的變體還能為脊柱注入活力；改善消化系統的功能、緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛；增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

練習方法：

瑜伽山式進入，身體前屈，手掌支撐身體，腿部伸直，脊柱伸直，切忌塌腰，打開肩部，伸直肩部肌肉和韌帶，抬起頭部，眼睛直視前方，抬起左腿朝後腦勺靠近，腳底板貼近頭頂，另一邊腿腳掌踮起，保持平衡，30秒後可以休息換邊練習。

動作簡單但效果顯著，清早起床、晚上睡前、周末閑暇時光，在家就能練起來，讓身材、氣質都隨著這半小時，神奇改變。

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