和「假期綜合症」say goodbye！
此刻風微涼，時候正好，帶上我一起去浪吧~
Nevada
Nevada
Vicetone
00:00/03:28
放假的意義就在於：
一個說不起就不起的早晨、
一個說不睡就不睡的深夜、
和一個說、出、門、就、出、門的白天！
假期模式，小婊貝們，
你們是要去看《後來的我們》（反正我已經準備好一大摞紙巾），還是準備去哪兒浪？
反正不管你們去哪兒，最後都一定會回來陪我一起乖乖坐板凳。
但是，愛美愛生活更愛你們的我，怎麼忍心看你們受苦！所以，文末福利大放送
還特地給了「老司機」餵了一把草，生生壓榨出三升奶，讓愛美愛生活更愛我的你們，假期浪得開心，收假後依舊光彩照人、活力四射的大殺四方，哦不對，是稱霸職場！
一
「勞其脛骨」的徒步黨
爬山涉水，鍛造體魄，磨練意志
徒步，因為簡單，又不需要太講究技巧和裝備，逐漸被越來越多人喜愛！同時還可以：
1、加快新陳代謝；
2、降低爆血管的幾率；
3、促進腸胃蠕動，加強脾胃功能，改善體質；
4、降低心血管疾病，預防老年痴呆，降低乳腺癌患病率等。
但，有利就有弊，凡事過猶不及！過度運動（每天超過2小時，一周超過7小時）易導致靜脈曲張，血液循環不暢，引起抽筋。
而適度的拉伸放鬆，簡直比命還重要！下面介紹幾個方法，供大家「保命」時用：
?運動前或運動中，補充維生素和礦物質，如脈動、紅牛等功能飲料（光喝水並沒什麼卵用）；
?選擇一雙舒適輕質的運動鞋（別臭美，臭美要付出代價的）；
?注意時間分配（別傻傻的一直走，又沒人給你發獎狀）。
特別提醒
徒步不適合：胸椎，腰椎病，骨盆懸移症，跟腱炎等患者。請務必根據自身實際情況，謹慎選擇！
二
「追風者」般的騎行黨
享受像風一般馳騁的快感
騎行，其實是一種進行中的力量鍛煉，同時又是一種有氧和無氧，耐力結合柔韌性的運動項目。因此，適合有一定運動基礎的人選擇。
輕度騎行，有利於調節身體平衡，提高心肺系統功能，增加肌肉的耐力和抗疲勞能力。
日常騎行，建議距離5-10公里，30分鐘以內即可。過度騎行易導致腿部軟組織損傷，肌肉持續僵直，臀部無力等癥狀。
中短途假期騎行，要求騎行者具備：
男生：自重半蹲50次/次（3-5秒的頻率）
女生：自重深蹲40次/次（3-5秒的頻率）
（數據摘自2002年德國騎行訓練《體育周刊之環法自行車》）
特別提醒
當出現運動過度，身體不適的情況下，請務必進行就醫診斷，由醫生判斷是否需要進行康復訓練。情況嚴重者，會影響正常行走（誰也不想成為第二個劉翔吧）。
三
「勇攀高峰」的登山黨
會當凌絕頂，一覽眾山小
山頂風景獨好，我知道。但會選擇登山這個項目的，在我看來都「不是人」。至少小編我2015年去爬驢友們心目中的聖地——牛背山的時候，中途就想落跑了。左腳小腳趾到現在都還處於半壞死狀態，指甲都長不起來。
由此可見，登山這個項目，真不是一般人能去的（反正我就是個凡人）。如果實在要去，也請準備萬全再三思而行啊～
對照以下情況有沒有你，有的話就麻溜兒的放棄吧，保命要緊：
?有心血管疾病，高血壓，骨質酥鬆等，千萬別去；
?糖尿病和骨關節人群禁止；
?久坐少動人群，你要去，也請買個登山杖；
?千萬千萬選雙戶外運動鞋（別要錢不要腳）。
特別提醒
結伴登山，請務必找好組織，有條件的話最好配個對講機，避免走失或意外。
浪夠了，玩兒開心了，後遺症就來了：不是累了，就是軟了，再不就是精神不濟了。
沒關係，愛美愛生活更愛你們的我，準備了讓「假期綜合症」滾蛋的幾個妙招給你們。（一把草換來的，太不容易了）
這樣，老闆就再也不擔心節後上班第一天就要面對一堆「鹹魚」啦～
放、大、招
1
泡沫軸滾壓放鬆：3-5分鐘左右即可
2
小腿拉伸放鬆：15秒1組，2-3組即可
3
站立小腿拉伸：15秒1組，2-3組即可
4
大腿後側拉伸：15秒1組，2-3組即可
福利大放送
不知這一期的內容，各位小婊貝們還滿意否？（不滿意也沒辦法，誰叫我連一把草都沒有）
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