拉開女人差距的不是美貌，是每天睡前5分鐘瑜伽！【打卡12】

拉開女人之間差距的是什麼？

【打卡12】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

11

第11輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

睡前的你，喜歡做些什麼？玩手機？玩電腦？

這些容易導致你睡前精神緊張，而不良卧姿或坐姿更會導致睡前身體僵硬，這會大大影響你的睡眠質量，從而影響你的容貌和身材！

人通過睡眠補足元氣，休息身體，

在良好的睡眠後醒來，你會神清氣爽、精力充沛，為白天的學習或工作打下良好的基礎。

睡前放下手機吧，練一練瑜伽是再好不過的選擇！

瑜伽能讓你的心跳放緩、呼吸變得安靜，肌肉得到釋放，腦電波也慢下來，最終促進深度放鬆和快速入眠，下面這7個瑜伽放鬆體式，睡前花5分鐘練習，就能讓你和別的女人不一樣。

01

飛背式

橫躺在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

02

站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶情況逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒，換另一側重複。

03

眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

04

扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，

在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸，換另一側重複。

05

側卧拉伸式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，

如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體，

換另一側重複。

06

仰卧伸腿式

仰卧於床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，

注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力

，保持均勻呼吸30秒，換另一側重複。

07

膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。

注意放鬆脖子和肩膀。

保持均勻呼吸30秒，換另一側重複。

睡前瑜伽，每天堅持練習，助你一夜好眠，天天都有好精神。

拉開女人之間的差距，就從睡前練5分鐘瑜伽開始吧！

今日視頻推薦

韓國瑜伽導師Boram的放鬆瑜伽，想擁有帝王般的高質量睡眠，瑜伽是不錯的選擇哦！

【放鬆瑜伽】如何在床上快速放鬆身體？

出鏡：韓國瑜伽導師Boram

時長04′04″

▼

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

▼ 點擊

閱讀原文

，最精彩的『瑜課堂』，等你來解鎖~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: