女人一定要學會保養胸部，預防乳腺癌，7個瑜伽動作要常做！【打卡11】

保護胸部健康，預防乳腺癌！

【打卡11】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

11

第11輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

之前很多時候，瑜小編都在跟大家說美體塑形，瘦身排毒，活絡筋骨，改善身體健康的瑜伽體式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今兒就給大家講講每個女孩子都非常關心的問題，就是胸！

有很多女生都會有想要豐胸的想法，但胸大胸小對於女性來說只是「錦上添花」，胸部的健康才是重中之重。

據不完全統計，我國約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已經成為了現代女性最嚴重的健康威脅之一。

瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運動

，一些瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，能夠拉伸和刺激到乳房周圍的淋巴系統，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率，使乳房更健康。

今天就給大家介紹7個保健乳房的瑜伽體式，平時經常做一做，對胸部是非常有好處的哦~

1

眼鏡蛇式

1.

 呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。

2.

 雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒~10秒。

3.

 呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，然後重複這個練習3次~5次。

2

弓 式

1.

 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。

2. 

吸氣結束時，頭部抬起並伸直。

3. 

不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。

4. 

呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。

5. 

頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。

6. 

休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。

3

肩倒立式

1.

 仰卧,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

2. 

呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3.

 雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)

4.

 雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

5.

 呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。

4

站立前屈式

1.

 做好站立山式的準備後，手臂帶動上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低頭。

2. 

極限時，雙頭十指要輔開放於地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝。

3.

 每一次吸氣時，讓胸腔兩側打開向前推起，頭頸拉長，肩上提，眼睛看向前方地面即可。

4.

 呼氣時胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，雙膝慢慢伸直，讓臀部指向天花板方向。

5

駱駝式

1. 

跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳併攏，腳背著地，腳趾朝後，大腿直立，與地面垂直，小腿自然放在地面上。保持軀幹挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。

2. 

呼氣，伸展大腿，向後彎曲脊柱，延展肋骨；同時頭部與頸部隨脊柱後仰，打開擴展胸部，持續而均勻地呼吸。

3. 

再次呼氣，將雙肩向後推，雙臂向下伸展，頭向後甩，雙手抓住雙腳跟。

4.

 一次將雙手放回臀部處，伸直軀幹和頭部，坐在地板上，放鬆。

6

戰士三式

1. 

山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩張相合。

2.

 呼氣，軀幹前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。

3.

 吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與軀幹、左腿呈一條直線。保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。

4.

 呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。

7

魚式

1.

 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花）。 

2.

 上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。 

3. 

深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地。 

4. 

吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

在這裡要重點敲黑板了哦！！！

美麗的姑娘們千萬不要忽視胸部的健康，除了這些瑜伽動作，也要注意給自己多減減壓，睡覺時盡量不要壓到胸，選擇穿合適自己的內衣...等等生活上的細節，才能讓自己更健康。

這7個瑜伽體式串聯，你學了嗎？伽人們也可以跟著若煙老師再練一套保養乳腺的瑜伽視頻課程，優雅的女人，一定要學會保養自己的胸哦~

【保養乳腺】

呵護你的胸，保養你的美

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長：13′23″

▼

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

▼ 點擊

閱讀原文

，最精彩的『瑜課堂』，等你來解鎖~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: