以下方法堅持兩個月，輕鬆減去腹部贅肉

寵物 05-02

當人發胖時候，總是肚子上的肉堆積的最多，那是因為腹部是平常我們最不容易訓練到的地方，而且當吃完中餐和晚餐後久坐，就更容易一點一點的堆積贅肉，減腹不是一朝一夕的事情，需要長時間的堅持（你想吃了多久堆積起來的能靠短時間減掉嗎？根本不可能）。

水桶腰

如果下決心要減掉腹部贅肉，那麼就要有顆「勇敢的心」，因為這個過程不但磨鍊一個人的決心，更磨鍊一個人的抵抗力。下邊的方法只要堅持兩個月，將會輕鬆減去腹部贅肉，讓我們的腹肌重見天日！

1、堅持有氧運動

要減掉肚子上的肉沒有捷徑可言、也不是什麼高難度技術活，就是需要堅持有氧！選擇一個自己喜歡並且可以堅持下去的有氧運動，比如：慢跑、單車、游泳、跳繩，隨便選一個吧，一周6天，每天30分鐘以上

跑步機

動感單車

跳繩

游泳

2、控制飲食

控制飲食不是讓節食，而是要合理安排飲食，吃高蛋白、低脂肪、低碳水的食物。多以蔬菜、水果為主（土豆、西藍花、芹菜、青菜等；蘋果、橙子、香蕉等），肉類為輔（多食用優質的肉類如：雞胸肉、牛肉、蝦仁、雞蛋），以脫脂牛奶為主，配以燕麥、五穀雜糧。一日少食多餐（每天10點，下午15點可增加水果增強飽腹感），盡量在晚上20點後不在進食，每天多喝水一（以2升為目標，這樣可以加速新陳代謝）

3、加入無氧運動持續燃脂

在家就可以做的幾個動作，每天堅持

a、仰卧起坐 4組*10-15個