在家怎麼有效練腹肌 4個方法打造健美體形

來源:站酷

如果在家裡就可以練出腹肌，相信很多人都想知道練習方法，這樣就可以隨時進行了，不用專門到健身房，省錢省時間，也更方便，在家用什麼方法鍛煉腹肌呢？下面和大家一起來看看。

1.平板支撐

在家裡沒有什麼運動器材，做這個動作非常好，在地上練習就可以了。平板支撐的動作要點是要保持身體平直，這樣才會發揮很好的效果，這個過程中，主要是靠腹部力量來完成，因此可以鍛鍊出腹肌，也可以鍛煉身體其它部位的肌肉，很好的一項運動。

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2.卷腹

這個是鍛煉腹肌的基礎動作，效果不比平板支撐差，我們平躺在墊子上，後背靠在地板上。把手放在後腦勺，張開雙臂，腿平放在地板上，彎曲膝蓋。同時呼氣，利用腹部力量抬起上半身，注意下背部要緊貼地面，2秒後回到起始位置。

3.健身球卷腹

健身球是很好的鍛煉器材，可以在家裡準備一個，上半身躺在健身球上，雙腳支撐身體，膝蓋彎曲，雙手放在頭上，用腹部肌肉力量把上身拉起來，保持2秒恢復到原樣。為了不讓身體從健身球滑落，兩隻腳可以分開支撐身體，如果把你的腳抬起來做，鍛煉效果更加好。

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4.飲食

要想擁有腹肌，你需要注意自己的飲食搭配，高蛋白的食物可以增強你的肌肉。澱粉和糖分只會增加脂肪，這些食物要少食，晚上用雞肉沙拉作為主食，會讓你的腹肌更快成形。

練出腹肌的還需要注意身體的脂肪率，如果你的腹部脂肪堆積，要練出腹肌是不可能的，這時候要先把脂肪減掉才可以鍛鍊出腹肌。

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