腰椎間盤突出患者怎麼樣鍛煉才對

腰椎間盤突出的鍛煉方法，大家應該做到了如指掌，因為正確的鍛煉方法，能夠起到防治腰突的作用，不僅可以預防腰突發生，還可幫助患者恢復腰部功能。那麼，腰椎間盤突出患者怎麼樣鍛煉？

腰椎間盤突出患者怎麼樣鍛煉

1、燕點水：患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10-20次。

2、腿抬高：患者仰卧位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作)

3、卧拱橋：患者仰卧位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反覆做10～20次。

關於「腰椎間盤突出患者怎麼樣鍛煉」，我們已經做了詳細的介紹，希望對大家能夠有更多的幫助。除此之外，了解腰椎間盤突出的預防方法，可提升大家預防的效果。具體介紹如下：

日常腰椎間盤突出怎麼樣預防

1、如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

2、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

3、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

4、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

腰椎間盤突出有哪些發病原因

1、脊柱的畸形是腰椎間盤突出的原因：先天性的發育不良，導致脊柱畸形，往往讓椎間盤不僅不等寬，並且常存在著扭轉，這使得纖維環所承受的壓力不均與，容易加速腰椎間盤的退化，導致此病發生。

2、長期震動是腰椎間盤突出的原因：一些工作於駕駛室內的人，往往要接受顛簸，讓腰部來承受這樣的壓力，尤其是在開車的時候踩離合器時，椎間盤壓力更增一倍。長期反覆的讓椎間盤壓力增高，會導致腰椎間盤突出。

3、不良體位是腰椎間盤突出的原因：因為人在各種工作的時候，有不同的體位，一般包括坐、卧、站及難以避免的非生理性姿勢，這就需要脊椎及椎間盤適應不同的外來壓力，如果超出承受的能力，往往會遭受損傷，導致此病。

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