史上堪比整容級的減肥法，讓我從138斤減到90斤後，完美蛻變女神
想健康的瘦下來並且保持住 那不是短時間就能實現的 減肥時不能放縱自己 但也別虐待自己的 虐待自己的胃 慢慢來 畢竟心急吃不了熱豆腐。減肥是一段時間的事 但是能不能保持住是一輩子的事
在這裡先說明一點 我們減肥 千萬不能節食 減肥最不能做的就是節食 一定每天三餐按時吃 不按時吃飯 特別是早飯 經常不吃早飯可能會的膽結石 腎結石等疾病 我就是一個典型的例子 有胃病 所以盡量抽時間吃早飯 平時規律飲食起居 適當鍛煉身體 戒煙戒酒 保持心情舒暢 增加機體抵抗力 這是我用自己減肥歷程所總結出來的基本觀點來告訴你們 這一點不容小覷 減肥一定要健康減肥 並且要有毅力去堅持 再堅持
所以先分兩個階段：
第一我先說一下食譜
早上起床後早飯前先空腹一杯檸檬+蜂蜜水(不要是涼水 )
早餐：豆漿一杯 全麥麵包兩片 雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克) 豆腐半盒(約100克) 豆芽菜50克 香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊 豆腐切成小方塊 豆芽菜去根 洗乾淨 香菜洗凈切段
2.鍋中放清水 豆腐塊 開鍋煮5分鐘 再加番茄塊 豆芽菜稍微煮一下 放鹽調味 撒上香菜段就好了哇
下午餐：2-4點左右 我都會特別餓 你可以吃一個水果(一顆蘋果或一個香蕉再或者一顆梨)
晚餐：【必須在6點前解決好晚餐】水煮菜1碗或生菜沙拉一份 可用醋和鹽粒調味 不要加沙拉醬 卡路里賊高
減肥期間的注意事項
早飯必須吃早飯真的太重要了 重要的事情說三遍 也就是說減肥前先把你的作息調整好 如果你通宵熬夜並且還想瘦的話你就別想了
絕對不要碰主食和零食
像油炸的 辛辣的 燒烤 運動飲料 甜食別吃
什麼七分飽八分飽這些我都沒有概念所以也不懂 你們肯定也不懂 所以白話一點說 早午飯吃到肚子不餓就好 絕對不能讓自己吃撐 如果你晚飯不餓也可以選擇不吃 這是沒關係的
多喝檸檬水(那種檸檬切片泡水的那種)
晚上9點以後不可以再喝任何東西 水也不行 第二天起來容易水腫
絕對不可以喝酒
減肥期間可以吃的水果
像蘋果 獼猴桃 檸檬 李子 櫻桃 柑橘 水蜜桃等(血糖指數比較低的都是可以吃的水果)
菠蘿 木瓜 哈密瓜 葡萄等血糖指數較高的我是不推薦的
【剛開始減肥時不要做什麼劇烈的運動 畢竟一下子吃少了 身體會負荷不了 我們可以先給自己的身體一段時間去適應咱們的新食譜 沒事睡覺前拉拉筋 做做有氧運動】等你感覺每天吃這些東西感覺不到痛苦的時候 就可以做一些無氧運動了，推薦你們用Keep去做運動 ，因為我們學校大一早上都有跑操 跑個三圈 然後平時上課啊就快走兩小時 有時候是一次性把他做完有時候是上午跑步 下午快走 (之前在微博上看到說做無氧運動還是做什麼運動 運動量必須達到40分鐘或以上 不然就是白做了 )
反正一般都有氧做完再無氧 【兩個小時+一個半小時】keep裡面你可以做一些仰卧起坐 深蹲 高抬腿 什麼的 你可以自己去選擇 裡面還有指導視頻 你照著老師做就可以了，有氧運動很重要 不然瘦下來你全身的肉都是鬆鬆垮垮的 很難看就跟老奶奶似得 你們要記住一點就是【運動前運動後都要記得拉筋 】不然等你大腿瘦下來了小粗腿也被你練了出來
然後咱們就說說第二階段
保持
其實自從瘦下來到現在我一刻都沒有鬆懈過 畢竟那種感覺親身經歷過 記得室友說過一句話 你不要嘗試減肥 因為你一旦減肥成功你就會上癮 就會有再瘦一點就更好了的想法 我現在就有 但是人還是要知足吧 所以減肥後保持自己的身形【塑形】這個就是重點之中啦
乾巴巴的瘦身材很難看 什麼你沒有概念?你去街上看看那些老奶奶 就是那種效果 所以不要一味追求瘦 你有曲線才是美 所以你們瘦下來後就可以開始練重量訓練 塑肌肉線條
有條件就去健身房找個私人教練 沒條件就比如說我啦你們可以像我一樣去keep里找各種塑形視頻跟著做 【記住：運動每天都要 不要今天做明天就偷懶 就像仰卧起坐堅持做才會達到瘦肚子的效果 一般重量訓練一個禮拜3-4次就ok啦】♀
在吃的方面呢 你們可以放鬆一些 你可以跟朋友出去大餐 但是你要記住 你吃多少 鍛煉時你就要還多少 所以我一般還是會克制 ♀
而且要跟之前一樣喝水 喝水 不停的喝水 重要的事情我說了三遍啊 我自從開始減肥就不再和飲料 尤其是帶氣的 所以戒了我最愛的雪碧 比較幸運的是我習慣了沒有雪碧的日子 可能拖換宿舍的福吧 新宿舍樓下沒販賣機哈哈哈 所以現在愛上了以前根本不碰的水 白開水裡加檸檬或蜂蜜 也是很好喝的啦！
有人看到這裡會說 這麼累 那還不如去買減肥藥來吃輕鬆見效還比你快我想說的是 切記 勿碰減肥藥
