沒錯，健身減脂，可以喝酒

我經常聽說，有些很喜歡喝酒的人，在健身或者減脂的時候出於種種原因不敢喝酒，每次我聽說這種事，腦子裡就會浮現出三個大字：

悲劇！

我想他們肯定沒有意識到，健身和減脂是要持續終生的行為，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身和體重管理。

而人們在減脂健身時不敢喝酒，基於的理由，大多都是錯誤的。健身者和減脂者也是完全可以喝酒的，總結原因有三：

酒精的熱量是有數，且可控的，只要有那麼一點diet技術，就能控制好酒精的熱量；

在總量被妥善控制的情況下，酒精也沒有其他方面的壞處，流傳的酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；

對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。

酒的熱量，很容易控制

在討論酒精對減脂的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：

酒，是有熱量的；

這個熱量，是有數字的；

這個數字，不是無窮大。

這決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量，酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。

如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅台，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了，注意我們討論的是「每天喝」的場合。

酒精，沒有特殊的壞處

在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，流傳的酒精壞處說法，我們都有充足的理由去否定他們的正確性，這些說法包括：

喝酒容易長啤酒肚；

喝酒降低睾酮；

喝酒妨礙肌肉恢復；

其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。

喝酒長啤酒肚？

請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。

如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。

酒精降低睾酮？

研究發現，酒精把男性組的睾酮水平降低了6.8%，然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。

研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三周，相當於連續三周每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，我想對於一般程度的愛好者來說，恐怕比diet三周還難一點。

酒精妨礙肌肉恢復？

這個研究的說服力幾乎為0，因為研究並沒有排除訓練方式本身對結果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，並且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。

顯然的，除非你有做完50組硬拉後直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。

毒性和其他傷害

關於酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關係。

除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，就是正面的。

如何機智的飲酒

我們在上面多次提到過，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎麼做能得到好處，這裡給幾個小小的建議。

控制熱量

原則上來說，任何喝法，只要不干擾你實現自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標，都是可行的。

作為嘗試的起點，我建議每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預算，就留最多200大卡給酒。如果你平時不計算熱量，就留10%TDEE的熱量給酒精，介於大部分酒都能查到熱量，這個操作很容易執行。

聚餐喝法

聚餐場合的酒，對於一部分人來說很危險，我指的就是那些一旦開喝，就獸性大發，開始不停吃東西的人。如果你是這種人，請務必在聚餐喝酒時，採用多種技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃東西等等）控制自己的進食行為。

如果你沒有這種情況，甚至會因為喝酒而少吃東西，那麼本段落與你無關，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。

雞尾酒

熟練的dieter應該很容易想到雞尾酒的喝法。

雞尾酒的熱量主要集中在糖上，只需要使用代糖取代糖，使用crystal light代替果汁，使用零度可樂代替可樂，用純檸檬汁代替含糖的檸檬汁，你就能調出熱量很低，味道也不錯的雞尾酒。

享受，總是好的

對於喜歡酒的人來說，飲酒行為，顯然會提升的飲食體驗。而整體的飲食體驗，對減脂和健身來說極其重要。

雖然我並不認為斷絕飲酒帶來的體驗下降，會嚴重到直接使人放棄健身減脂，但只要是飲食體驗方面的加分，我們都是想要的， 只要飲酒能明顯提升你的飲食體驗，就有理由去嘗試在diet中加入酒。

總結

這個世界上，有很多成功的減脂者和健身者，常年喝酒，同時也保持著很不錯的身材。

適度飲酒，機智飲酒，不會妨礙減脂健身。只要喜歡喝，只要有些diet技術，一切都好說。

別忘了，技術，不止能為我們帶來理想的身材，也能讓我們活的更自由。

（不愛喝的人別瞎湊熱鬧）

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