90天重現馬甲線計劃倒計時30天，減脂的關鍵到底是哪一點？

健身 05-02

90天的重現馬甲線計劃倒計時30天…

本月也就是中間最難的這階段、困難重重、遭受著各種各樣的誘惑與壓力～

本月由於在籌備工作室樓下的健身能量吧、各種瑣碎的事情大量佔去了很多訓練時間、加上迫不得已的連續熬夜半個月、真的是狀態差到爆

老鐵們千萬不要熬夜真的、熬夜毀所有！

在這樣惡劣的情況下、我所做的就是再忙也要抽出一點時間來訓練、一般都是40分鐘到60分鐘快速結束戰鬥、一般都是以大肌群為主（硬拉深蹲背部為主）、唯一的問題就是沒有充分的放鬆肌肉、身體有些緊張僵硬、接下來慢慢調整恢復！

今天沒有訓練視頻、但是有一些關於健身減脂的個人看法和當下大家面臨的狀態！

言歸正傳，現代的人多多少少會接觸過對於體重的調控。不管你是瘦子增肌或者是胖子減脂從頭來說都是對於體重的控制那麼減脂還是減肥。在我看來是不一樣的減肥僅僅是體重上的控制。說白了，這是一種不考慮後果的控制，因為你的身體有很多情況下可以改變體重。比如出去大吃一頓，吃咸了，身體鈉攝入過多導致細胞儲水，體重上升

有氧+節食，控制飲食甚至節食，再加上大量的有氧導致身體進入一種低能量攝入的保護機制。在此情況下，增加肌肉和蛋白質的分解消耗，脂肪處於一個保護的階段，這就是為什麼在大多數人會遇到體重下降一段時間後就停止不變，甚至是恢復正常飲食體重反彈的更高，原因就是在減脂期間丟失了太多的肌肉量導致身體的基礎代謝量下降。在攝入同樣熱量的情況下，當然體重會變得更高，所以減脂最關鍵的到底是哪一點？

其實是兩點，熱量攝入與基礎代謝說白了就是吃和練

吃！

吃不是一味的少吃

吃的東西種類和攝入量都很重要一是健康，二是營養素的比重劃分，我們都知道三大營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

碳水基本存在於我們吃的主食之中。包括水果，根莖類的植物和各種零食裡面，以食物的形式進入身體內的碳水化合物。如果不立即被供應能量將以糖原的形式儲存起來，由於糖原含有許多的水分子且水分子體積較大不適合從囊器儲存能量。因此，如果一個人持續攝入碳水超過了機體的利用和儲備能力之後身體將會把糖轉化成脂肪儲存起來。

具體的飲食方案其實在前面筆記文章中有詳細介紹！

重點

為什麼小夥伴健身後吃的比你多！還比你瘦！

練！

訓練大致可以分為兩種模式

心肺訓練和抗阻力訓練

它們針對的方向是不同的心肺訓練更多的是針對身體有氧能力的訓練、抗組力訓練更多的是針對肌肉功能的訓練

簡單點

有氧針對吃飯和心肺能力抗阻力針對肌肉和基礎代謝，只有有氧運動和抗阻力訓練相結合，才能對於形體的有一個更好更有效率的改變