5個動作配合自定健康食譜，成功瘦身，腿細的感覺真好

腿細的感覺真好啊，一個多月瘦了20斤，就自己制定了一個食譜，如果你們想要我也可以無償分享給你們。

我就是屬於那種胖的不均勻類型，下半身比上半身胖很多，之前嘗試過跑步，可能是因為姿勢不正確還是什麼的我感覺腿部肌肉更結實了，嚇得我也不敢再繼續跑了害怕變成肌肉腿更不好減了。以前不敢穿短褲短裙現在恨不得天天穿！

廢話不多說先上食譜:

周一早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬瓜湯，配米飯1小碗，黃瓜冷盤1碟

晚餐：蘋果

周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午餐：炒韭菜(可少放些雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗

晚餐：香蕉

周三：早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶（怎麼吃都行），配饅頭半個

晚餐：黃瓜

周四：早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿水果

周五：早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽（怎麼吃都行），米飯1小碗

晚餐：黃瓜

周六：早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳（怎麼吃都行），麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

周日：早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜（怎麼吃都行），米粥1碗

晚餐：蘋果

這是我的食譜，我覺得呢節食對身體的影響太大了，最基本的營養都沒有。我也不喜歡運動還是比較懶，所以你也和我一樣不節食，就可以試一試我的食譜哦!

下面我們來說怎樣做一些瘦腿運動:

1、高抬腿

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒

2.空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，注意一定要快速蹬，每天堅持15-20分鐘即可

3.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的

5.游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家游泳前一定要做足準備運動哦

這套運動適合下身腿粗的寶寶們，可以試一下。因為條件有限我只做空中自行車和高抬腿，效果還不錯。如果也想減肥的寶寶也可以來找我聊一聊，我一定知無不言，言無不盡，最後祝你們也減肥成功！

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