瘦身乾貨分享：在最好的年齡，做個好看的瘦子

很多人都問我是怎麼減脂瘦腿的。其實我沒有刻意做瘦腿方面的運動，因為只要脂肪減下來了，全身瘦了，腿也自然跟著瘦了，包括臉也是！我一直覺得我的臉屬於骨架大的，並不是那種肉多水腫臉型，結果找到了之前的證件照一對比，減肥真的可以瘦臉，只願在最好的年齡，做個好看的瘦子

圖一是17年到18年的124斤到110斤的對比圖，我身高168。雖然是一年的時間，但是我平時基本上不用運動，只是飲食習慣有慢慢的發生改變，比如從每頓兩碗白米飯變成一小碗糙米飯，不喝奶茶，少油少鹽等。而且也不便秘了哈哈，具體的我之前的筆記有寫。

真正開始按照下面寫的內容嚴格控制飲食和運動是從17年4月份開始到6月大概兩個月不到的時間吧，然後回家以後大家都說我變瘦了，嘻嘻

首先減肥真的是七分吃三分練。因為我也不是那種專業的健身減肥達人，所以我就大概回憶了一下我之前減肥每天吃了什麼，做了什麼運動，不一定科學或者適合每個人，只是我覺得對我來說有效果的減肥方法總結。

以下所有abcd選項選擇一個適合自己的做即可，不需要所有都做，可以每天選擇不一樣的做。

1 早上起床先喝兩大杯淡鹽水，大口大口喝

2 清晨舒展拉伸：

a. 7分鐘晨間操-keep，

b. 瑜伽. 晨間喚醒－keep, (17分鐘)

3 空腹有氧運動：

a. 變速跑步： 快走3分鐘慢跑3分鐘交替進行，大概30分鐘。這樣交替變速跑步可以加快燃脂.

b. 或者選擇爬樓梯20分鐘

ps: 如果空腹運動腸胃不適，最好先少吃點東西

4 早餐：

a. 兩個水煮雞蛋，蛋白全吃，只吃半個蛋黃。一杯半脫脂牛奶／或者一杯黑咖啡。

b. 一個水煮雞蛋一根水煮玉米一碗麥片。

5 10點左右：

a. 一個蘋果

b. 一杯綠茶／紅茶

c. 少量堅果

6 午餐：

a. 水煮雞胸肉水煮土豆片水煮青菜，撒鹽和辣椒粉（或者其他喜歡的調味粉，反正都挺難吃的。。。）

b. 一小碗糙米飯西蘭花炒蝦

c. 西蘭花全麥義大利面，

做法： 把全麥義大利面放入鍋中，加入開水，一小 勺油， 煮大概十分鐘左右的樣子。另外一個鍋煮西蘭花，直到西蘭花軟掉。然後義大利面過濾掉水盛入盤子里，西蘭花剁成小塊，放在面上，加少量蚝油即可。

d. 番茄牛肉丸粉絲

7 飯後靠牆站半個小時。

8 下午晚上健身1小時(有氧無氧運動結合)， 健身前半小時可以選擇吃一根香蕉補充能量， 或者喝一杯黑咖啡加速燃脂 （不加糖不加奶）， 黑咖啡我是在淘寶買的，直接搜索日本掛耳黑咖啡就行。

有氧運動：

a. 有氧操 （37 分鐘那個），我還挺喜歡做這個的，感覺能夠堅持下去，一般做到12分鐘的時候會開始感覺到累。

b. 燃脂初級（20 分鐘）：其實這個屬於有氧無氧結合， 如果沒有太多時間運動，只做這個HIIT也可以的。非常有效果，但很累。

c. 跑步一小時，變速交替跑步 （記得做跑前跑後拉伸)

無氧運動：

a. 腹肌撕裂者初級 （10分鐘）

b. 瘦腿訓練 （13 分鐘）

c. 臀部塑形 (16 分鐘)

塑形：

a. 天鵝臂

b 瘦臀提臀

ps: 運動前後我會喝兩大杯檸檬蜂蜜水，美白瘦身。

9 晚餐：

a. 兩片全麥麵包香蕉牛油果菠菜奶昔

奶昔做法： 水燒開後放入少量菠菜或者其他生菜，熱水煮一分鐘即可，半個牛油果，一根香蕉，加水或者加半脫脂牛奶，然後榨汁。這個奶昔非常非行好喝，因為我不喜歡喝果汁酸酸甜甜的口感，所以我很喜歡喝這個，營養均衡。

b. 清蒸魚水煮蔬菜（不限量）

c. 芹菜炒木耳 水煮蔬菜（不限量） 一小碗糙米飯

d. 紫薯一個紅薯1個玉米一根小番茄6個左右

睡前把整個腿放在牆上拉伸10 分鐘左右，把腿往上伸可以拉伸到大腿和臀部。 這個動作可以瘦腿，每天做， 可以邊玩手機半拉伸，很輕鬆。

減肥小建議:

跑步運動前後記得要做拉伸運動哦！

每周運動6天休息一天，但是那一天也不要暴飲暴食哦。

姨媽期間所有的運動換成瑜伽，散步，生理期舒緩訓練.

其實減肥的方法都大同小異，核心還是管住嘴邁開腿。最重要的是堅持體重並不是衡量瘦沒瘦的標準，堅持一段時間，你會看到變化的。

雖然我知道大家可能期待看到一些吃了什麼東西用了什麼精油就可以一個月瘦20斤的內容 但是我覺得最好最健康的減肥方法只有少吃多運動，而且這個過程真的挺痛苦的

千萬不要節食不吃東西，上個月我吃的特別少，雖然瘦了一點，但是直接導致姨媽量特別特別少，真的太可怕了。

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