肩部訓練常見的錯誤動作，別再把你的肩膀練傷了

寬闊的肩膀是男人的象徵，不僅能讓自己的體型看上去更厚實，而且還能帶來安全感，所以肩部是一個非常受歡迎的部位，大家都偏愛訓練它。

無論是健身人群還是普通人，都可以很輕鬆啟動三角肌，不會像胸部那樣需要一定時間的訓練才可以感受到胸部的發力，問題在於如何更完美的執行每種動作，讓重量儘可能的只分布在目標肌肉上，對於沒有經驗的健身者來說，是比較難掌握的。

即使是簡單的動作，也有很多地方可能會發生問題，錯誤的訓練動作不僅不能訓練到肩部的目標肌肉，而且對肩關節也是有非常大的損傷的，就啞鈴推舉而言，這就是個非常簡單的肩部訓練動作，看似往上推就可以了，但是其中的細節非常的多。

第一雙手的位置，這其實非常重要，很多人在做推舉的時候雙手比肩寬還要窄，這樣是錯誤的，啞鈴應該和你的嘴巴一樣高，大臂與地面平行，小臂垂直於地面，然後推至最高點，在啞鈴不相互碰撞的情況下。

下放的時候回歸初始位置，如果放得太低只會讓肌肉處於休息的狀態，肌肉失去了張力就達不到最佳的訓練效果了。

第二往上推的時候別把肩部也往上擠，手肘也別打直，這樣對你的訓練沒有任何幫助，反而會起到反效果，而且手臂如果伸直，對肘關節會造成一定的傷害，特別是手肘超伸的人，在重量較大的情況下是非常危險的，這也是很多人忽略的一點。

第三在推動的過程中啞鈴要垂直的推到頭部上方，一些人會往前推或者往後，這樣可能會造成肩關節的旋轉，導致肩關節受傷。

左右對稱非常重要，無論從側面還是從正面看，左右兩邊的動作盡量要做到完全一樣，如果一高一低會讓你的肩膀變得一大一小，影響你的訓練同時也影響生活。

運動幅度和運動軌跡對於肩部訓練來說是非常重要的，三角肌本身就屬於比較小的肌群，所以無法用很大的重量來完成，這時運動幅度和軌跡就是決定你訓練質量的關鍵因素。但是如果你沒有辦法完成完整的運動幅度，那麼就得減輕重量，所以挑一個合適的重量在頂部做全力的收縮才是正確的訓練。

肩部的訓練看似非常的簡單，但是裡面是大有學問的，並且有些細節如果沒做好的話很可能會導致受傷，因為肩關節本身就很脆弱，所以在保證訓練的同時，還要保護好關節避免受傷。

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