國外早已叫停運動，中國學生狂做不停

仰卧起坐，多年來一直是學生體育課上的經典項目。也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運動！

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但是，你可能不知道，這個你做了十幾年的動作，有著極大的健康隱患。

4年前，一則「仰卧起坐致癱」的新聞引起了恐慌。2014年8月22日，台灣一家媒體報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，頸部以下 失力，伴隨大小便失禁。醫生檢查後稱，男子仰卧起坐導致頸椎血管爆裂，血塊壓迫神經，導致頸部以下癱瘓。

其實，「致癱」的仰卧起坐在國外也早已「聲名狼藉」。國外不少機構以及學生已經對它叫停！

2015年12月21日，《華爾街日報》發表《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》稱仰卧起坐訓練腹肌已被視為下背部受傷的主因之一。

2016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告《Want a stronger core? Skip the sit-ups》，告誡大家別再做仰卧起坐了！

仔細了解才發現：仰卧起坐之所以有害，只是因為「姿勢不當」。

全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，讓腰椎承受了巨大壓力，更容易受傷。一項仰卧起坐的研究發現，腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，然而仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

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做仰卧起坐，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。

▌仰卧起坐的正確方式

專家表示，仰卧起坐並非不能做，但要想避免運動傷害，動作就一定要標準：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前。如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序漸進。

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▌用平板支撐代替仰卧起坐

動作要點：俯卧，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖併攏，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

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▌也可以試試卷腹

除了平板支撐，現在國內外健身界，在練習腹肌的時候，做得最多的還有卷腹。

相比於仰卧起坐，卷腹沒有「起坐」的動作，能最大程度避免後腰受力。卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節捲起，千萬不要圖快！

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半程卷腹

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仰卧舉腿

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自行車式

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單腿反向

當然，前提是科學健身，保證自己的身體不會受傷。

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