頭疼頭暈是因為補水?!身體缺水會有哪些早期提示?
當我們不注意補充水分,身體會通過種種信號提醒你缺水了:
頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……嚴重的甚至要送醫院
。
註冊營養師、糖尿病衛教員格雷斯·德羅查通過商業內幕網站(Buiness Insider)提醒大家,不要忽視缺水的早期徵兆,因為嚴重的缺水會導致脫水,從而影響整個身體,嚴重者甚至會引發癲癇。
頭疼
頭疼很常見,也很容易被忽視,殊不知這很可能是缺水的信號。「當我們體內的水分含量下降時,血液中會發生化學反應,我們的大腦對此高度敏感,因此會引發頭疼。」紐約石溪癌症中心註冊腫瘤營養學家珍妮弗·菲茨吉本解釋道。
便秘
好比水滑梯一樣,如果沒有持續的水流,體內的食物垃圾不會那麼快速地滑走。「如果體內沒有足夠的水分,就無法有效地轉移食物垃圾,從而導致便秘。」菲茨吉本說,隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。
頭暈
頭暈發作時很多人在全身各處「找毛病」,卻沒想到可能是源於缺水。德羅查說,心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈,可能都是由於飲水不足造成的。
口臭
喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣「驚人」的原因。因為這是一種「對外」的特徵,所以人們有可能並沒有察覺到。由於我們的唾液有抗菌的彈性,而缺水會阻止唾液分泌,導致口腔內細菌的過度生長,引起口臭。
飢餓
有時候我們分不清飢餓和口渴,以為想吃東西就是餓了,實則不然。「如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果這些『水靈』的零食。要記得,這可能是身體發出的『委婉』信號。」菲茨吉本說,
抽筋
如果你剛剛經歷過一次難忍的肌肉痙攣,那麼這也許是提醒你喝水的信號。對於經常運動的人來說,肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。
美國營養顧問、運動營養學家艾米·古德森說,「每劇烈運動20分鐘,就應該額外攝入約200毫升的水。」
嘴唇乾裂
我們的嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應該算是比較容易辨識缺水的重要「指標」了。「我們身體急需水分的一個明顯跡象就是口乾舌燥,並伴有舌頭微微腫脹。」菲茨吉本說。
雖然可以用唇膏修復這一癥狀,但終歸是治標不治本,只有喝夠了水才能真正還你一副飽滿的雙唇,並且有效緩解乾裂。
睡眠不足
睡個好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實惠的良藥了。當我們遇到無法擺脫疲勞的時候,可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。
當我們體內的水分充足時,水會從細胞中進入到血液中,幫助血液維持適量的程度來調節血壓。供血不足會導致缺氧,還會影響肌肉和神經功能,讓我們很容易疲勞。
皮膚沒彈性
我們都嚮往一張飽滿、吹彈可破的臉,因為這代表了年輕。雖然玻尿酸是恢復皮膚彈性的重要成分,但是喝水也可以改善皮膚的外觀和觸感。
檢測是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去,看看它反彈的速度。如果能迅速恢復到正常狀態,說明你體內有充足的水分。如果這一回彈稍稍「費時」,那麼你不只要給肌膚喝飽水,你自己也該喝水了。
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