睡眠有障礙的人，每天睡覺都毀健康，怎樣才能睡一個好覺？

睡眠是一件我們每個人每天都要做的事情，也是很多人愛做的事。然而，睡眠不足或存在睡眠障礙卻也是一個無比普遍的問題，或許你就是其中之一。

要知道，長期缺乏規律和充足的睡眠可能會增加患高血壓、糖尿病、肥胖症和癌症的風險，對於習慣性失眠或每天都睡眠不足的人來說，睡覺其實都是一種折磨，無形中也對健康造成影響。下面是一些你應該了解的知識，它能告訴你怎樣才算一個完美的睡眠。

1. 我應該花多長時間入睡？睡多少時間才夠？

正常睡眠周期中的個體，可能需要10到20分鐘才能入睡。另外還存在兩種極端情況——躺下後立即入睡，或在躺下後數小時還醒著，這可能是潛在健康問題的癥狀。

如果你的入睡時間少於5分鐘，這是睡眠不足的常見跡象。睡眠不是開關，它更像是慢慢地將腳從油門上拉回來，慢慢地將腳放在剎車上，這是一個必須發生的過程。

另一方面，需要數小時才能入睡，表明失眠或身體時鐘受損。後者可能是由喝了過量的咖啡因或時差引起的。

至於睡眠時長，總體而言，專業人員建議成年人每天要有7至9個小時的睡眠，太短或太長其實都不好。

2. 最好的睡眠環境是怎樣的？

專家建議，我們把室內溫度控制在12到24攝氏度之間，是最佳的睡眠溫度，能幫我們獲得最佳睡眠質量。如果你在夜間需要照明才能入睡，建議用暗紅色的，因為它們能夠破壞晝夜節律。而且，被子不要蓋得太厚或太薄，還要保持最佳的空氣流通狀況。

3. 我做的哪些事情會破壞睡眠？

最明顯的干擾源是睡覺前使用智能手機，尤其是使用社交媒體，它們會在不同程度上干擾各個年齡段的睡眠。

另外，你應該避免在晚上攝取咖啡因或尼古丁，因為這些物質可能會導致你輾轉難眠。

4. 獲得良好的睡眠有什麼好處？

首先，你的記憶力會顯著提升。其次，睡覺也能減少炎症和老化跡象。不良的睡眠模式會損害皮膚修復自身的能力。研究表明，休息得好的人比他們的同齡人體重更健康。我們認為理所當然的許多事情，都受到睡眠的影響。如果你睡得好，當然可以生活得更好。

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