五月病：季節性情緒失調怎麼破？

作者 | 空白卡 編輯 | 哆咪揚

五月已經到了，你感到疲憊嗎？有否食欲不振、熱情喪失、不明確的不安，甚至顯露出神經官能症的傾向？

沒有的話再正常不過，雖然近年「五月病」的說法流行，但其實這是個舶來詞，硬要入鄉隨俗一番的話，應該是「十月病」才對。

來源於日本的「五月病」，是由於日本大學四月開學。

學生們經過長時間備考，終於從高強度學習中解脫出來後，因為難以適應新環境而導致了一系列群體性心理疲憊狀態，一般學生會自然度過這段期間，成功度過五月後得到緩解和消除。

但也有很多人的這種癥狀會延續下去，較長時間內都無法消退，使熱情減弱發展為慢性化。

癥狀包括憊懶、不安、沒有力氣、失眠、輕度憂鬱等，也有人出現厭學、注意力不集中，甚至腹痛、嘔吐等，嚴重的可能導致休學或退學，極少數會走上自殺的道路。

套到國內環境里，暫時沒有學者對這一群體性心理現象做研究，因此也就沒有「十月病」之說。放之四海而皆有人會碰上的時節性心理憊懶現象，只有一個季節性情緒失調(SAD)，俗稱冬季憂鬱症。

人就像常青的植物，雖然在日照減少的冬天不會枯萎，但也會比春夏需要更多的能量來維持生存。

我們或多或少會有這樣的體驗：看到路邊春花開了、第一場春雨降下，突然意識到春天到來的時候，好像自己的心也隨著破冰的河水「啵」地一下，漲滿了。

即使自己身處南方，氣溫一時並沒有過多的抬升，走在充沛的陽光下，也覺得身心舒暢。季節性情緒失調多發於秋冬季，隆冬時表現得更加嚴重。

患者表現為憂鬱、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加等等，也有些人會出現與憂鬱相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。

在春季，隨著日照時間的增加，大部分「冬季憂鬱」得到一定緩解，等到來年冬天再隨著地球公轉的腳步重複這樣的情緒失調。

自古以來人們就會傷春悲秋，隨著季節變化而影響心境非常正常，有時候看見秋葉落在泥土裡就會覺得傷心，但季節性情緒失調是可以自己調適緩解的。

我們可以有意識地增加自己曝光在陽光下的時間，冬天出太陽的時候不要只光顧著把衣服被子晾在露台上，順便把自己也晾一晾吧。

研究表明，SAD由光照不足引起，而與溫度無關：居住在中緯度的人們也常常患上這種疾病，漫長雨季里浸泡在陰天中的人們患病幾率則會上升。

因此，不要以為自己每天呆在「恆溫」的空調房裡就與季節性情緒失調無緣了，陽光才是預防的良方。

如果正好處在常年陰天的地方，沒有條件充分感受陽光，可以用人造燈充數，增加照明燈的亮度也是個方法。

適當的戶外活動也有同樣效果：人們發現，即使在陽光不夠充足的條件下，白天進行一個小時的戶外活動，也能夠得到足夠的光照。

曬太陽再也不是老生常談又不知道為什麼要做的事情了，陽光燦爛的日子裡，塗好防晒，出門踏青吧！

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