絕對乾貨！肌肉腿瘦腿成功，拒絕小粗腿

我屬於肌肉腿，而且肌肉外翻，平時久站會水腫從來不穿緊身褲，因為怕顯腿型和腿肚子（壯），走路的時候不知道是心理作用還是咋地，總感覺身上的肉顫啊顫，估計很多胖的妹子都有這樣的困擾！為了夏天能穿短褲！！下定決心要瘦腿，要麼瘦要麼死做了這麼多年小粗腿，也該瘦下來了...

瘦腿需要注意：

1：做完運動要拉伸，一定要拉伸！

2：在家不要光腳，養成襪子的好習慣（腳涼容易氣血不通）

3：少吃辛辣油膩食物

4：不要經常熬夜

5：晚上睡前熱水泡腳

我的瘦腿大法接招

第一招：運動

1.空中腳踏車

要點：上半身保持不動，腹部收緊，腰放平，慢慢來，動作盡量標準。分4組，每組30次

很有效的運動 但是剛開始做會有些累

2.側抬腿

要點：腿抬起來的時候腰部不能塌 腿部盡量放鬆 屁股去想像用力。（身體要呈一條直線）分2組，每組15次

3.剪刀腿

要點：平躺在床上，雙腿與身體呈90°，慢慢打開呈v型堅持數秒然後慢慢併攏。分3組，每組20～25次

第二招：按摩

按摩是為了疏通經絡促進血液循環，加快新陳代謝，就是瘦的更快更有效一些

1.雙手握拳捶打小腿使腿肚變得柔軟，在兩條腿塗上乳液，因為我是敏感體質所以只能用溫和不刺激的乳液，主要是為了燃脂去水腫和潤滑的作用，然後用經絡刷開始刮，從大腿根部到小腿腳踝（兩側）

2.手握拳狀，從下↓往上↑刮腿肚和兩側，然後跟擰毛巾一樣擰兩隻腿。

第三招：拉伸

馬一字（馬不到就把腿分到最大）兩手向前把身體往下壓（趴下去）

晚上睡前把腿貼在牆上掛二十多分鐘（一局王者榮耀的時間）可以消除水腫，加快身體下半身代謝！

薏米是神器 多喝薏米粥去濕氣

吃完晚飯沒事就貼牆站它個二十分鐘 頭腳屁股都要牆 可以改善腿型還有體態問題

分享一些自己用的方法，自己覺得可行並且有效就去做，希望笨笨的我寫的這篇分享能夠幫到也想瘦腿的你祝大家都瘦瘦瘦！

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