對於健身新手，想要安全有效的訓練，就得先了解這3點

相信對於很多人而言，剛開始健身的時候都會請一些私人教練來教學。但是一節課的時間其實很短，也就一個小時左右，這樣就導致很難學到一些動作的精髓。那麼我們能不能自己去鞏固複習教練教的動作呢？答案是肯定的。那麼接下來，我就給大家介紹一些適合新手鞏固練習的動作。

一，先做基本的複合練習

對於新手而言，做一些基本的複合練習是一個好的起點，簡單的複合練習包括俯卧撐，深蹲之類的，這些都是容易上手並且可以強力有效的鍛煉肌肉和耐力的動作，堅持一組十個左右，三組休息一個，這樣可以更好促進肌肉的循環拉伸，讓肌肉更有彈性。

像這樣的複合運動還有很多其他的動作，在這裡我就不一一舉例了，總之要記住的是，任何一組複合運動都不要做的太久，適當休息才能更好維護肌肉的生長。

二，最好先做固定器械的練習

固定器械是一個特別好的運動方式，因為它有固定的軌跡，不至於讓新手不知道自己到底鍛煉的是什麼地方。一般新手進健身房裡要注意每個健身器材上幾乎都有說明貼紙，貼紙上會詳細用圖文的方式向你介紹這些器材的用法，以及可以鍛煉的身體部位。

所以對於一般人而言，這些固定器械是很容易一下子就能讀懂就能用的。在這裡我推薦新人用一些固定器械像坐姿推肩和蹬腿機等等，這些都能很有效的讓新人感受到肌肉發力，更容易學習和提升。此外還有自由器械，不過自由器械更難鍛煉，所以建議新手在做好固定器械之後再去碰自由器械。

三，低強度練習

於新人而言，做些低強度的練習可以有效的防止肌肉拉傷，同時可以增加技術性鍛煉的技巧。有些新人總是喜歡一去健身房就挑大重量的去練習，這個是錯誤的！對於新人而言，不能一下子就讓肌肉接受的強度太大了，因為這樣容易肌肉拉傷，反而對新手造成不好的影響。

所以我建議新人健身應該先安排一個全身訓練，不同的訓練強度會有不同的效果，新人不應該一下子接受過大的強度，循序漸進才能有更好的效果。

以上我介紹的這些動作和方法都是比較適合新手的，但是無論做什麼動作，切記不要強度過大，不然的話很有可能會落的一個巨大的反差效果，和預期相反甚至更差。

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