想要健康長壽，堅持早起v「四要」、睡前「四不要」，會生病都難！

長壽，是一個亘古不變的話題。隨著人們生活水平的提高，人們對身體健康、長壽話題更加重視。

想要健康長壽，除了有長壽基因外，最重要的就是每天良好習慣的堅持！

想要健康長壽，堅持早起「四要」

1，要刷牙，重視口腔健康

早起刷牙就像「每天吃飯」一樣重要，能將口腔清潔乾淨，遠離口腔疾病問題，比如齲齒、牙齦炎等。

因為夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌會大大減少，造成口腔自潔功能減弱，更利於細菌的大肆繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

2，要空腹喝水，補充體液

刷完牙，漱完口，大口喝一杯溫水，及時補充體液，還有沖刷腸道的作用。

機體經過一宿新陳代謝大約會失去約640毫升水分，一杯水能補充及時補充體液，稀釋血液，還可預防血液粘稠。

早上空腹喝一杯溫水好處多，對便秘者而言更要養成這個習慣。

3，要凈宿便，排出毒素

早起凈宿便，能及時將前一天吃得食物經腸道排出，防止毒素「侵入」身體。

另外，中醫認為早5-7點大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，此時排便會比較輕鬆且拍出更多糟粕，利於早餐營養的吸收。

若錯過這個時間段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。

4，要吃早餐，補充營養

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早餐最好在早上7點到8點30分之間，利用15分鐘左右的時間吃完，吃飯時，細嚼慢咽、養生健康的飲食、作息習慣。

「一天之計在於晨」早餐吃得好，才會有充沛的精力去應付忙碌的一天。

想要健康長壽，堅持睡前「四不要」

1，不要玩手機，避免用眼過度

很多人習慣性睡前玩手機，甚至在關燈狀態下玩手機、看視頻，這種情況，對眼睛的傷害會更大。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花，嚴重可使眼睛出現近視、散光等情況。

2，不要劇烈運動，避免失眠

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓全身的肌肉和神經都處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但很難進入深睡眠，從而影響睡眠質量。

3，不要吃夜宵，避免傷腸胃

很多人有吃夜宵的習慣，導致很多人吃完夜宵出現腸胃不適。

腸胃裡進入了食物後會加速蠕動，不利於身體各處臟器的休息，還會影響睡眠質量。

另外，人在躺下後，熱量消耗會很低，這樣會導致熱量轉化為脂肪，引發肥胖。

4，不要吵架，避免做噩夢

經過一天忙碌的工作，很多人在晚上終於有時間交流了，但有些人因溝通不愉快出現吵架情況，這樣會將不良情緒帶入睡眠中。

要知道，人在入睡前情緒是很重要的，若平靜、愉悅的心情入睡，睡眠質量會高一些；若帶有傷心、鬱悶、憤怒等情緒，會降低睡眠質量。

另外，「隔夜仇」還會影響兩人的感情。

想長壽，堅持「三件事」，讓你少生病

第一件事：多喝茶，少喝酒

現代人注重養生，對喝茶養生更在意了。但還是有很多人因工作需要不得不應酬喝酒，尤其是男士。

長期喝酒會導致酒精性肝病，還會增加血管疾病、肥胖等風險。經常喝酒的男士，建議平時多喝些護肝茶，促進體內毒素排出，增加肝細胞修復作用，比如玉蘭根茶、蒲公英紅茶等。

玉蘭根茶，它是一種葯食兩用的植物，被稱為「歐洲菊苣」，含有三萜類、有機酸、黃酮類等成分，具有清肝利膽、利尿消腫的作用。

現代研究發現，其保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在沒從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

另外，還有降尿酸，防痛風的作用，是一款非常適合經常喝啤酒的男士飲用。

蒲公英紅茶，區別於傳統紅茶，經紅茶發酵工藝處理後，降低了蒲公英寒性，非常適合長期泡水喝。

蒲公英具有保肝利膽、消炎抗菌的作用。現代研究發現，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝損傷，解除抗菌素的毒性作用，從而保肝，增強肝臟再生能力。

另外，蒲公英對酒精性肝損傷也有一定效果。經常喝酒的人用蒲公英紅茶泡水喝還可促進酒精排出體外。

第二件事：吃飯養胃，有講究

很多人到了45歲後，都易出現各種胃部疾病癥狀，比如胃疼、胃脹、反酸等。

實際上，胃不好，與不良飲食習慣有很大關係，吃飯速度過快、吃飯沒有先後順序等。

吃飯可「傷胃」也可「養胃」，記住「兩講究」：

1，吃飯速度有講究：不要太快，細嚼慢咽，助於消化

食物進入嘴中，經過堅固牙齒咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好「糜爛」，減輕對胃部負擔。

最好一頓飯時間為15-20分鐘，這樣吃進去的食物有「傳遞」大腦的過程，否則吃得太快，很容易出現吃撐、胃部不適等癥狀。

2，吃飯順序有講究：先吃「軟」再吃「硬」

人在空腹狀態時，若先吃「硬」的食物會直接傷害到胃黏膜，建議先吃些「軟的」食物，再吃些「硬的」，這樣對胃黏膜有保護作用。

最好吃飯順序是：湯 水果 青菜 肉類 主食。

要知道水果最好是在飯前吃，不適飯後。

第三件事：多運動，少熬夜

適量運動能提高身體免疫力，促進身體血液循環，體內毒素排出，還有助於提高睡眠質量。

晚上11點到凌晨3點，這是美容最佳時間，同時也是肝臟充分休息的時間。

若這個時間段不能進入深度睡眠，人體內的毒素就會堆積在體內，兩個重要的器官無法得到充分的休息，就會從皮膚上表現出來，出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等。

少熬夜，作息規律，養成「日落而息」的習慣，讓大腦得到充分休息，還可防止老年痴呆提前發生。

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