如何快速讓腹肌顯現？5個動作，讓你的腹肌深如溝壑！

董叔在健身房剛舉完鐵，休息時看到一位微胖少年躺在器械上拼著命地在做仰卧起坐，燈光照在他肉呼呼的臉上，上面的汗珠閃閃發亮。

我等他做完一套動作後，看他累的邊大口喘氣，邊用胳膊在臉上使勁抹汗，便走過去問他：剛才感覺怎麼樣？

他笑著說：恩，出了很多汗，挺累的，精神多了。

我說：確實看你出了很多汗，我意思是你腹部感覺怎麼樣？

他擦了擦汗，用手拍打了一下肚子，上面的贅肉跟著搖晃起來，他喘著氣說：我也不知道了，腰還挺疼的。

我說：可不是嘛，哪有你那麼練腹部的？你是軍訓做多了。

他撓撓頭不好意思地低下了頭，低聲說：那該怎麼練啊？我想減肥，練出腹肌。

我看了看他的身材說：你這體脂肪怎麼也得有22了，眼下應該側重於減脂，等脂肪含量到15左右，再減脂和增肌一起進行。

他說：好啊，好啊，你告訴我該怎麼練腹肌吧，我一定要把腹肌練出來，證明一下自己。

我拗不過，只好先給他說了些練腹肌的動作。

網上有個段子說：我曾經也是有6塊腹肌的人，因為太愛惜它，就用厚厚的脂肪把它蓋起來了。

笑過之後，這句話還是有道理的。

腹肌人人都有，只是被脂肪覆蓋了，想要練出腹肌的根本目的就是把腹部的脂肪減去。

在開始腹部鍛煉前，首先做兩組平板支撐熱身，每組1-2分鐘即可，讓腹肌和全身肌肉喚醒。

垂懸舉腿：

此動作對手臂的要求很高，如中途因為力量達不到中斷，可恢復片刻再次進行。

做3組，每組8-15次，保持雙腿和地面平行2秒，然後緩緩下落，完全放平後不要在慣性的帶動下搖晃著進行下一次動作，可稍作停留，保證動作的規範，讓腹部受到更加強烈的刺激。

空中單車：

無疑就是仰卧,腿部朝上蹬著一隻幻想里的單車，左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。

做3組，每組20-30次，能感受到腹部發燒為宜。

仰卧懸腿卷腹：

仰卧地面上，腿部保持彎曲狀態，雙手握拳抱著腦袋，收緊下巴（以免脖子發力，練完會痛）腹部發力，使腿部及上身朝腹部靠近。

做2-3組，每組15次。

俄羅斯轉體：

坐在地上或者長凳上，雙腿彎曲，上身微曲，左右轉動上半身，每次轉動到極限為佳。

做2組，每組20-25次。

進階者可以抱一塊啞鈴，負重進行訓練。

俯撐收膝跳：

保持俯卧撐的姿勢，上身不動，跳動雙腿，膝部朝胸部貼近。

做3組，每組20次。

以上這些練腹的動作都是在眾多動作中挑選出來的，並不是其它方法不頂用，只是通過董叔的測試這些效果更好。

董叔說完這些後又向他強調了一遍：不要只數數字，不顧完成的質量。

例如仰卧卷腹40次，你所做的每一個動作都要細心去感受，而不是只完成40個就結束了，健身這件事上最可怕的就是自欺欺人。

好在他連連點頭，在我的勸說下去跑步了，因為他的體脂還是屬於較高的範疇，先減脂對他來說是最正確的方案。

各位夥伴有沒有認為比較好的練腹方法呢？請在下方留言。

董叔歡迎你支援出寶貴的經驗，讓更多的人受益。

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