跑步手臂很酸？是你的擺臂姿勢不正確，教你如何正確的擺臂

跑步似乎沒有人不會，人首先學會了走路，然後就學會了跑，這個我們常見的運動其實學問很大。我們跑步是為什麼去跑，是為了趕時間的跑步還是為了鍛煉身體的跑步，還是為了比賽，競技？

論生活中我們跑起來一般就是為了趕時間和鍛煉，因此我覺得還是有必要糾正一下跑步的姿勢，除了腳上的動作，還有手上的動作，這兩個動作能夠決定我們跑步的質量，也決定了我們跑步是否能夠跑的舒適。

有很多女生跑步看著特別讓人糾結，那個似乎很害羞的一樣不敢拿出來，就憋在口袋裡不敢拿出來，這是一個很開明的社會，沒有說見了女孩子的手就像被輕薄了一樣，連超短褲露肩裝都可以穿，那就不要害羞的不把手拿出來。再一個把手放在口袋裡萬一自己被絆倒了，這可是很危險的，所以跑步首先應該把手拿出來，很自然的打開。

手拿出來了也不要隨意的擺動，張牙舞爪的顯得很怪異，手應該半握拳，手背與小臂呈一條直線；

然後屈肘，肘關節的夾角大致在90度左右，大臂自然下垂，不過這是準備的姿勢跑起來時，跟隨腳步交替換手前後擺動，這時候肘關節的夾角應該是靈活的，大臂自然向後引，小臂大致與地面平行，向前擺動的時候也隨之向前像出拳一樣，不過幅度不要太大，小臂也是與地面大致呈平行狀態；

再就是擺臂的時候應該是以肩關節為軸前後擺動的，同時肩部應該下沉，避免過大的晃動導致身體失去平衡影響到我們跑步。

我經常在公園裡看到一些大媽這樣擺臂，兩個大臂是夾著緊貼在身上的，兩小臂左右擺動，有時候還會打到從旁邊路過的人，這樣不僅跑不快，而且會導致身體失去平衡左右的晃動，這種雙手搖擺式的擺臂，我把它叫做「大媽擺臂」！

還會看到一些人擺臂不向後擺的，就像是在打拳擊一樣，一直朝前出拳，看著真的很彆扭，各色各樣的擺臂多姿多彩，或許也成為了一種跑步文化吧，不過言歸正傳，既然跑步有正確的動作我覺得還是應該學習下，不說有多標準，但至少要擺起來舒適，看著不那麼彆扭吧。

一個正確的擺臂能夠讓我們在跑步的時候輕鬆許多，同時能夠獲得很大的慣性，胳膊也不會那麼酸痛，跑起來也不會那麼累！

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