跑步的錯誤擺臂會讓我們受傷！看看如何正確的運動擺臂

很多人都把慢跑當成健身鍛煉的一種方式，而慢跑也是有很多技巧的，今天子瑞給大家講講慢跑的擺臂技巧。小編之前發武術的文章比較多，總說運動的時候要力從地起，腳的發力來帶動全身。

在田徑運動的跑跳之中，手臂往往更重要，跑步時候的蹬地，或是慢跑時候，我們的手臂都起著決定性的作用。

在以前有過一段時間練三級跳，記得老教練講的最多的一句話就是注意擺臂。在我們練慢跑的時候，雙腿可以看作輪胎，那麼我們的背部肌肉和腰部的核心肌肉就是發動機，而我們的擺臂動作卻是化油器或者是行車電腦。慢跑中的擺臂很直接的影響了慢跑鍛煉的質量和跑步的狀態。

多數人跑步的時候完全不會考慮很多，就覺得只要跑就好了。跑步就像練武術，也是有技巧的。把擺臂學好，對我們平時的慢跑鍛煉有很大的幫助。本來想畫個圖，發現難度太大了。

跑步

如上圖一樣，是以前跑百米的動作，幅度看起來是比較大的。隨著運動中步幅的增大，擺臂的幅度和力量也會增大。很多人跑慢跑雖然不需要這麼大。但是很隨意的擺臂也是不對的。（馬拉松和職業中長跑除外，長跑的技術要領特別多，以後再談）

正確的擺臂動作是靠大臂來帶動小臂的。手在擺臂過程中基本上不參與任何運動。

最簡單的一些運動技巧也是我們經常做不到的，擺臂的時候真正起到作用的其實是我們的肩關節，很多人擺臂的時候卻把小臂和手變得非常緊張。這樣我們整個手臂會非常緊張，跑著跑著就會肌肉痙攣會很累很辛苦。

擺臂說明圖

訓練擺臂的時候，我建議大家先把小臂和手忘掉，試著小臂和手不去用任何力量。這個時候通過肩關節來控制擺臂，這種感覺才是慢跑或者田徑運動中真正該有的擺臂。

很多人是真的也學會了擺臂，可是擺臂的時候，小臂亂甩，這是不對的。我們的大臂和小手臂一定要保持一個相對的夾角，這個角度90度左右都可以，沒有人可以真正的做到九十度，我認識好幾個短跑運動員，他大臂小臂夾角大概也就是60度這樣。更多的是要求手臂穩定，不要亂動，這樣擺臂的時候我們身體的重心也不會破壞。

擺臂說明

擺臂的時候，我們的手可以隨著自己的習慣來決定是握拳還是張開。握拳的話，握空心拳就可以。張開的話，微微張開就可以。也沒必要去和國內的一線運動員學，蘇炳添，謝震業，許周政他們的擺臂習慣都不一樣，都不怎麼正規，但是對於普通人來說，還是先把正規的擺臂方式學好。

今天講的只是田徑運動中很基礎的東西，我們練習的時候，可以在平時的運動中去刻意的訓練擺臂，擺臂的原則是：擺臂到前面的時候，手肘不要超過身體，擺臂到後面的時候，手掌不用從身體側面露出來。每天多多的訓練，多鍛煉，過一段時間我們就可以輕車熟路了，學會正確的擺臂能讓你的鍛煉更輕鬆更有效。

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